Επανεξέταση των καλύτερων δίαιτων για απώλεια βάρους: 5, 10 και 20 kg

Στη λίστα με τις καλύτερες δίαιτες για απώλεια βάρους, φαγόπυρο, χυμό, εκφόρτωση, δίαιτα Ducan, το σύστημα κλασματικής διατροφής είναι επίσης πολύ αποτελεσματικό. Παρά τους διαφορετικούς κανόνες συμμόρφωσης, όλες οι αποτελεσματικές δίαιτες περιέχουν συστάσεις όπως πόσιμο περισσότερο νερό, σύμπλοκα βιταμινών και αύξηση της σωματικής δραστηριότητας.

Από πού προέρχεται η παχυσαρκία;

Υπάρχουν πολλοί λόγοι για υπερβολικό βάρος:

• Διαφορά μεταξύ της ποσότητας ενέργειας που καταναλώνεται και διατηρείται σε τρόφιμα με υψηλή περιεκτικότητα θερμίδων με ανεπαρκή ενεργό τρόπο ζωής.
• λόγοι ηλικίας (μείωση της ταχύτητας των μεταβολικών διεργασιών και ανάγκη απορρόφησης ενέργειας από τον οργανισμό).
• διαταραχές του ενδοκρινικού συστήματος;
• ασθένειες του πεπτικού συστήματος;
• ασθένειες του ήπατος, της χοληδόχου κύστης
• σακχαρώδης διαβήτης;
• ασθένειες του καρδιακού συστήματος (ισχαιμία, εγκεφαλικό επεισόδιο)
• παρατυπίες στο πρόγραμμα των εμμηνορροϊκών κύκλων.
• Αγχωτικές καταστάσεις, δυσλειτουργία του νευρικού συστήματος.

Παρά όλα τα παραπάνω, ο κύριος παράγοντας πίσω από την αύξηση βάρους είναι η ασυμφωνία μεταξύ της εισερχόμενης ενέργειας και της κατανάλωσής της. Όταν λαμβάνουμε περισσότερες θερμίδες από τα τρόφιμα από ό, τι καταναλώνουμε κατά τη διάρκεια της ημέρας, αποθηκεύονται με τη μορφή επιπλέον κιλών.

Σε μια κατάσταση έλλειψης θερμίδων, το σώμα αρχίζει να καταναλώνει αποθέματα λίπους, έτσι όλες οι δίαιτες βασίζονται στη μείωση της ημερήσιας πρόσληψης θερμίδων.

Η άσκηση βοηθά επίσης στην καύση θερμίδων. Η συμμόρφωση με τις δίαιτες πρέπει απαραίτητα να συνδυάζεται με την άσκηση και μετά την απώλεια βάρους προκειμένου να διατηρηθεί η σωματική δραστηριότητα. Η τακτική σωματική δραστηριότητα είναι ένας από τους καλύτερους τρόπους για την πρόληψη ανεπιθύμητων κιλών.

Πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα μιας γρήγορης διατροφής

Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους συνδυάζουν τα ακόλουθα οφέλη:

• κατακτήστε τις δεξιότητες αυτοπειθαρχίας όταν απορρίπτονται αμυλούχα τρόφιμα ή γλυκά.
• Σε περίπτωση οιδήματος, τα σύμπλοκα γρήγορου φαγητού βοηθούν στην απομάκρυνση της περίσσειας υγρού και κάνουν το σώμα υγιές.
• Τα τρόφιμα διατροφής που είναι περιορισμένα στην ποσότητα των προϊόντων δεν απαιτούν μεγάλες δαπάνες, καθώς είναι μονο-δίαιτες.
• Η απόρριψη ζάχαρης, αρτοσκευασμάτων, αλατιού και καυτών μπαχαρικών οδηγεί σε ένα πιο υγιές σώμα.
• Η κατανάλωση έως 2 λίτρων νερού κάθε μέρα ξεκινά τις μεταβολικές διαδικασίες και βοηθά στην αποκατάσταση της κυκλοφορίας του αίματος.

Μερικές από τις αρνητικές πτυχές των συμπλεγμάτων γρήγορης διατροφής περιλαμβάνουν:

• ο κίνδυνος αφυδάτωσης λόγω της ταχείας εξάλειψης του σωματικού λίπους.
• Μετά από μια γρήγορη πορεία, μπορεί να υπάρχει αυξημένη όρεξη. Πρέπει να συνεχίσετε να ρυθμίζετε τη διατροφή σας.
• Υπάρχει κίνδυνος να πάρετε ξανά βάρος, καθώς το σώμα αυξάνει την απορρόφηση των θρεπτικών ουσιών.
• Τα σύμπλοκα γρήγορου φαγητού δεν συμβάλλουν στην ανάπτυξη υγιεινών διατροφικών συνηθειών, με την τήρηση των οποίων το βάρος παραμένει σταθερό για μεγάλο χρονικό διάστημα.

Οι καλύτερες δίαιτες για γρήγορη απώλεια βάρους

• Διατροφή με βάση το φαγόπυρο.Η απώλεια βάρους επιτυγχάνεται κατά 1 κιλό σε 1-2 ημέρες, ανάλογα με τις μεταβολικές διεργασίες του σώματος. Το φαγόπυρο πρέπει να χυθεί με κρύο νερό το βράδυ. Το πρωί ο σπόρος διογκώνεται και είναι διαθέσιμος για φαγητό.
• Σύμπλεγμα διατροφής με χυμούς (jusing)έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες και περιλαμβάνει τη χρήση φρέσκων χυμών με πολτούς και smoothies λαχανικών. Το σύμπλεγμα είναι αποτελεσματικό και βοηθά στην ανακούφιση του σώματος από τοξίνες, τοξικές ουσίες και λίπη.
• Το συγκρότημα για εκφόρτισηαπαιτεί τη χρήση κεφίρ χαμηλών λιπαρών (1 l) και νερού (2, 5 l) την ημέρα. Πρόσθετα συστατικά είναι το τυρί cottage (100 g), οι πατάτες (1 κομμάτι), το φιλέτο κοτόπουλου (1/4 κομμάτι), το αγγούρι (2 κομμάτια). Σε 6-7 ημέρες, μπορείτε να μειώσετε το βάρος κατά 2-3 κιλά.
• Το σύμπλεγμα διατροφής του Dukanέχει προγραμματιστεί για 1-2 μήνες και φέρνει ένα σταθερό θετικό αποτέλεσμα. Η δίαιτα περιλαμβάνει προετοιμασία, αρχικό στάδιο, ενοποίηση των επιπτώσεων της απώλειας βάρους, μεταφορά στη συνήθη διατροφή.
• Το σύστημα κλασματικών μενούείναι κατάλληλο για βραχυπρόθεσμη και μακροπρόθεσμη χρήση. Το συγκρότημα περιλαμβάνει τη χρήση μικρών μερίδων φαγητού για 2, 5 έως 3 ώρες, ο συνολικός αριθμός γευμάτων είναι 5 έως 6 την ημέρα. Θέλετε να διαχωρίσετε λίπη, πρωτεΐνες ή υδατάνθρακες.
• Το Kefir Complexπεριλαμβάνεται επίσης στη λίστα των γρήγορων δίαιτων, που έχουν σχεδιαστεί για 5-7 ημέρες. Το κύριο ποτό του συστήματος είναι το κεφίρ, το οποίο καταναλώνεται έως και 1, 5 λίτρα την ημέρα. Υπάρχουν επίσης εγκεκριμένα προϊόντα. Προστίθενται σταδιακά στη διατροφή.
• Ιαπωνικά τρόφιμα διατροφήςέχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες. Το σύστημα προϋποθέτει την εξάλειψη της γλουτένης. Θεωρείται χρονοδιάγραμμα ωρών και μερίδων. Η απώλεια βάρους επιτρέπεται περίπου 4-5 κιλά σε 7 ημέρες.
• Διατροφή σούπαςαναπτύχθηκε για την καύση λίπους, με βάση τη συμπερίληψη της σούπας κρεμμυδιού στη διατροφή. Το σύμπλεγμα είναι θρεπτικό, κορεσμένο με βιταμίνες, μειώνει την όρεξη και βελτιώνει την εντερική δραστηριότητα λόγω της παρουσίας υγρών πιάτων.
• Διατροφή Quark Dietείναι χρήσιμο και απορροφάται καλά από το σώμα. Τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση μπορούν να βοηθήσουν στη μείωση της πείνας. Ωστόσο, υπάρχουν αντενδείξεις για άτομα με αλλεργίες, εντερικές παθήσεις.
• Σύμπλοκο με βάση το αβοκάντοβελτιώνει την πέψη, κορεσμό του σώματος με μικροστοιχεία και σύμπλοκα βιταμινών, διαιτητικές ίνες, πρωτεϊνικές ενώσεις και φυτικά λίπη.

Αποτελεσματική δίαιτα για γρήγορη απώλεια βάρους

Η βαθμολογία περιέχει απλές συνταγές που δεν έχουν περιορισμούς και δεν απαιτούν πολύπλοκα πιάτα.

Για 5 κιλά

• Το μενού διατροφής έχει σχεδιαστεί για 7 ημέρες.
• Οι κανόνες προβλέπουν περιορισμό στο δείπνο. Η τελευταία ημέρα του γεύματος γίνεται από τις 4: 00 μ. μ. έως τις 5: 00 μ. μ.
• Συνιστάται να ακολουθείτε τη λίστα των συγκεκριμένων προϊόντων και το περιεχόμενο θερμίδων τροφίμων.
• Είναι απαραίτητο να εξαιρέσετε αλάτι, γλυκαντικά και συντηρητικά, κρασί και λικέρ από το μενού.
• Συνιστάται η διανομή των φρούτων στο μενού με τα κύρια πιάτα κατά τη διάρκεια της ημέρας. Είναι σημαντικό να περιορίσετε την κατανάλωση ανθρακούχων ποτών.

Παράδειγμα μενού διατροφής για την εβδομάδα:

Δευτέρα

• Πρωινό - φιλέτο ψαριού (50 g), σαλάτα λαχανικών με κραμβέλαιο (3-4 σταγόνες), ποτό γάλακτος που έχει υποστεί ζύμωση 1% (250 ml) ·
• για μεσημεριανό γεύμα - αυγό, ψωμί (150 g), φιλέτο κοτόπουλου (90 g).

Τρίτη

• για πρωινό - μοσχάρι στον ατμό (80 g), βραστά καρότα και πατάτες, σέλινο, τσάι;
• για μεσημεριανό γεύμα - πλιγούρι βρώμης, γιαούρτι με χαμηλά λιπαρά, τυρί cottage (100 g), ημερομηνίες (5 κομμάτια).

Τετάρτη

• για πρωινό - ζωμό κοτόπουλου (250 ml), ψωμί πίτουρου (3 κομμάτια), κρέας κοτόπουλου (50 g);
• για μεσημεριανό - ψωμί πίτουρου (2 φέτες), μοσχαρίσιο κρέας (50 g), μήλο, 2-3 κλαδάκια σπανάκι.

Πέμπτη

• για πρωινό - φαγόπυρο, ντομάτες με κραμβέλαιο, κεφίρ χαμηλής περιεκτικότητας σε λιπαρά (250 ml).
• για μεσημεριανό γεύμα - μακρύκοκκο ή καστανό ρύζι σε νερό, χυμό (250 ml), δαμάσκηνα, ακτινίδια, τυρί cottage (100 g).

Παρασκευή

• για πρωινό - άπαχο βόειο κρέας (60 g), αυγό, πιπέρι, αγγούρι;
• για μεσημεριανό γεύμα - φιλέτο κοτόπουλου χωρίς λάδι, πατάτες φούρνου, πορτοκάλι, αποξηραμένα φρούτα, μήλο, καρύδια (2 κομμάτια).

Σάββατο

• για πρωινό - ζωμός λαχανικών χωρίς αλάτι (100 ml), ψωμί σίκαλης ή πίτουρο (1 φέτα), ψάρι στον ατμό (100 g), αρακά (3 κουταλιές της σούπας), τσάι, υγρό μέλι.
• για μεσημεριανό γεύμα - ρύζι, μαρούλι με ντομάτες, σουσάμι, 2-3 σταγόνες χυμό λεμονιού.
• για επιδόρπιο - γάλα με χαμηλά λιπαρά (1 κουταλιά της σούπας), μπανάνα και ακτινίδιο (1 τεμ. ).

Κυριακή

• για πρωινό - φιλέτο κοτόπουλου (60 g), πάπρικα, μερίδα φαγόπυρου, τυρί cottage (2 κουταλιές της σούπας), τσάι, μέλι, αποξηραμένα φρούτα.
• για μεσημεριανό γεύμα - βραστές φακές, βόειο κρέας (100 g), γιαούρτι χαμηλών λιπαρών (125 g), αμύγδαλα ή καρύδια (30 g).

Για 10 κιλά

Η λίστα με τις δίαιτες που μειώνουν το βάρος κατά 7-10 κιλά περιλαμβάνει:

• Μια δίαιτα με βάση το καρπούζι είναι βέλτιστη τον Αύγουστο, στις αρχές του φθινοπώρου. Το συγκρότημα έχει σχεδιαστεί για μια εβδομάδα ή 10 ημέρες.
• Μια αποτελεσματική διατροφή βασίζεται στο μαργαριτάρι κριθάρι, το οποίο περιέχει σύμπλοκα βιταμινών, αμινοξέα και μεταλλικά συστατικά. Τα γεύματα πρέπει να παρασκευάζονται σε κλάσματα, με υδατάνθρακες και πρωτεΐνες να διαχωρίζονται στα γεύματα.
• Η δίαιτα αγγουριού μειώνει το βάρος σε 10 κιλά σε 10-15 ημέρες. Τα λαχανικά είναι χαμηλά σε θερμίδες, περιέχουν μέταλλα και ιχνοστοιχεία, έχουν διουρητικό αποτέλεσμα και απομακρύνουν τις τοξίνες.
• Το πρόγραμμα διατροφής με βάση το καρότο σας επιτρέπει να χάσετε 2-3 κιλά κάθε 3 ημέρες. Χρειάζονται 12-15 ημέρες για να μειωθεί το βάρος στα 10 κιλά. Τα καρότα διαποτίζουν το σώμα με θρεπτικά συστατικά. Κατά τη διάρκεια της διατροφής, τα γεύματα με υψηλή περιεκτικότητα σε θερμίδες και λιπαρά δεν περιλαμβάνονται στη διατροφή, προστίθενται χυμοί και smoothies από λαχανικά ή φρούτα.
• Σύμπλεγμα με βάση τις πρωτεΐνες για απώλεια βάρους χωρίς νηστείαΣύμφωνα με τα τεχνικά πρότυπα, έως και το 80-85% των τροφίμων περιέχει προϊόντα με πρωτεΐνες, φθόριο, ασβέστιο (κρέατα με χαμηλά λιπαρά, ψάρια, θαλασσινά). Για 14-15 ημέρες, το σύμπλεγμα μειώνει το σωματικό λίπος κατά 8-10 κιλά.

Για 20 κιλά

Προκειμένου να μειωθεί το βάρος έως και 20 κιλά, η δίαιτα πρέπει να προσαρμοστεί για περίοδο τουλάχιστον 1 μήνα. Είναι απαραίτητο να ακολουθήσετε τις συστάσεις των διατροφολόγων:

• δεν περιέχουν ημιτελή προϊόντα στα τρόφιμα.
• 1, 5 έως 2 λίτρα καθαρού νερού πρέπει να καταναλώνεται ανά ημέρα.
• Είναι σημαντικό να συμβουλευτείτε έναν ειδικό πριν ξεκινήσετε μια μακροχρόνια δίαιτα.

Πώς να χάσετε σωστά βάρος με γρήγορες δίαιτες

Όταν χρησιμοποιείτε μεθόδους γρήγορης απώλειας βάρους, είναι σημαντικό να ακολουθείτε τις συστάσεις των διατροφολόγων:

• Είναι απαραίτητο να οργανώσετε γεύματα σε μικρές μερίδες τουλάχιστον 4-5 φορές την ημέρα.
• Για να μειώσετε γρήγορα το σωματικό λίπος, είναι απαραίτητο να διεγείρετε τις μεταβολικές διεργασίες στο σώμα, να σχεδιάσετε σνακ φτιαγμένα από φρούτα, καταφερτζήδες λαχανικών και χυμούς χωρίς συντηρητικά κατά τη διάρκεια διαλειμμάτων.
• Χωρίς πείνα, το σώμα δεν συσσωρεύει αποθέσεις λίπους.
• Είναι σημαντικό να σταθεροποιήσετε τα πρότυπα ύπνου. Το ποσοστό απώλειας βάρους επηρεάζεται από την ισορροπία των περιόδων έντασης, χαλάρωσης και αρμονικού ύπνου.
• Λαχανικά, smoothies και φρούτα χρησιμοποιούνται για τον κορεσμό του σώματος. Τα προϊόντα είναι χαμηλά σε θερμίδες και θρεπτικά, πλούσια σε φυτικές ίνες.
• Τα δημητριακά βραστά σε νερό θα βοηθήσουν στην εξάλειψη του αισθήματος της πείνας. Το κουάκερ αυξάνει το μέγεθος της μερίδας, διαποτίζει γρήγορα το σώμα.
• Είναι σημαντικό να συμπεριλάβετε μη αμυλούχα λαχανικά στα γεύματά σας (καρότα, πιπεριές, ντομάτες, διάφορα είδη λάχανου, κρεμμύδια).
• Το φαγητό κόβεται σε μικρά κομμάτια.
• Η συμπερίληψη τροφίμων και πιάτων με χρώμιο στη διατροφή συμβάλλει στην ταχεία μείωση του σωματικού βάρους και στην αύξηση του τόνου του σώματος. Η ουσία βρίσκεται στα σύμπλοκα βύνης, κρόκου αυγού, ανόργανων συστατικών και βιταμινών. Για ομοιόμορφη καύση λίπους, η ημερήσια απαίτηση χρωμίου είναι 200 ​​mg.

Πώς να διορθώσετε το αποτέλεσμα

Κατά τη μετάβαση σε μια τυπική δίαιτα, πρέπει να διατηρήσετε μια πρόσληψη χαμηλών θερμίδων και να συνεχίσετε να ασκείστε. Για να ρυθμίσετε την εργασία του στομάχου, είναι απαραίτητο να συμπεριλάβετε σταδιακά πιάτα με κρέας και γλυκά στη διατροφή.

Τα γεύματα με τις υψηλότερες θερμίδες πρέπει να λαμβάνονται στην κορυφή της σωματικής άσκησης. Και δεν πρέπει να τρώτε πολύ πριν κοιμηθείτε. Το τελευταίο γεύμα προσαρμόζεται βέλτιστα 3 ώρες πριν τον ύπνο.

Είναι σημαντικό να περιοριστεί η κατανάλωση καπνιστού κρέατος, λιπαρών τροφών και ημιτελών προϊόντων. Το περιεχόμενο θερμίδων του μενού αυξάνεται σταδιακά. Είναι σημαντικό να διατηρείτε τα ποτά γάλακτος που έχουν υποστεί ζύμωση, τα φρούτα, τα smoothies, τα λαχανικά, τα δημητριακά, τους ξηρούς καρπούς, τα κρέατα με χαμηλά λιπαρά και το τυρί cottage στη διατροφή σας.

Μια ολοκληρωμένη προσέγγιση για την απώλεια βάρους

Οι ακόλουθες παράμετροι λαμβάνονται υπόψη για τη διατήρηση μιας γρήγορης διατροφής:

• κανόνες τροφίμων;
• επιλογή προϊόντων;
• Προσδιορισμός της περιεκτικότητας σε θερμίδες των πιάτων.
• Ώρα και πρόγραμμα γεύματος.

Φάτε δεξιά

Κανόνες για τη διατροφή:

• μειώστε το νερό της όρεξης, τα smoothies λαχανικών και φρούτων, τα γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση, τα υγρά ξεκινούν τη διαδικασία ανανέωσης και αυξάνουν την καύση λίπους.
• η παρουσία βιταμινών στα τρόφιμα υποστηρίζει το σώμα, ανακουφίζει από το αίσθημα της πείνας, είναι σημαντικό να χρησιμοποιείτε δίαιτες με ισορροπημένη σύνθεση μετάλλων και βιταμινών.
• η σωματική δραστηριότητα επιταχύνει την απώλεια βάρους, ξεκινά την κυκλοφορία του αίματος και βελτιώνει τις μεταβολικές διαδικασίες σε οποιοδήποτε σύμπλεγμα τροφίμων.
• οι κακές συνήθειες (κάπνισμα, έλλειψη άσκησης) έχουν αρνητική επίδραση στη διαδικασία απώλειας βάρους. Είναι σημαντικό να τα εγκαταλείψετε κατά τη διάρκεια του μαθήματος.

Φάτε τα σωστά τρόφιμα

Συνιστάται βάσει της δίαιτας:

• Κόκκος, πίτουρο;
• γαλοπούλα, κοτόπουλο, κουνέλι, αρνί και άλλο άπαχο κρέας;
• θαλασσινά, ψάρια ποταμού, θαλασσινά ψάρια;
• φρέσκα βότανα;
• φυτικά φυτά;
• φρούτα;
• χυλοπίτες σκληρού σίτου;
• αποξηραμένα φρούτα, διάφοροι τύποι ξηρών καρπών;
• λάδια (ηλίανθος, ελιά, λιναρόσπορος);
• τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τυρί;
• γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση με χαμηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά.
• Η ζάχαρη αντικαθίσταται με αποξηραμένα φρούτα, μέλι, marshmallow και μαύρη σοκολάτα.

Υπάρχει μια λίστα με τρόφιμα που δεν συνιστώνται για δίαιτα:

• γλυκά, λευκό ψωμί;
• λουκάνικα, λουκάνικα;
• τηγανητά και λιπαρά τρόφιμα;
• γρήγορο φαγητό;
• ημιτελή προϊόντα;
• αλκοολούχα ποτά;
• πλούσιες σάλτσες και μαγιονέζα;
• γλυκοί χυμοί από το κουτί;
• ανθρακούχα ποτά.

Φάτε τη σωστή στιγμή

Σύμφωνα με τους κανόνες των διατροφολόγων, το πρωινό προγραμματίζεται το αργότερο στις 10 π. μ. , το μεσημεριανό γεύμα έως τις 3 μ. μ. και το δείπνο έως τις 7 μ. μ. Μερικές γρήγορες δίαιτες μπορούν να αλλάξουν το σχέδιο γευμάτων, το τελευταίο γεύμα μπορεί να είναι το απόγευμα (4: 00 μ. μ. ).