Μακάρι να μπορούσα να χάσω βάρος και να αποκτήσω το σώμα των ονείρων μου, σωστά; Και φαίνεται ότι ο αλγόριθμος είναι γνωστός εδώ και πολύ καιρό και υπάρχει πάντα πληθώρα πληροφοριών που διατίθενται μέσω του Διαδικτύου. Το πρόβλημα, όπως λένε, προήλθε από εκεί που δεν περιμέναμε: ο έξυπνος εγκέφαλός μας αντιστέκεται στις αλλαγές στον συνήθη τρόπο ζωής μας. Κίνητρο – αυτή η απλή λέξη έχει γίνει μια πραγματική μάστιγα της εποχής μας. Ας μάθουμε πώς να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος: αποτελεσματικές μέθοδοι, χρήσιμες συμβουλές, εμπνευσμένες φράσεις - όλα αυτά σας περιμένουν σε αυτό το άρθρο.
Τύποι κινήτρων
Προειδοποιημένος σημαίνει προετοιμασμένος! Πριν ξεκινήσετε ένα μεγάλο εγχείρημα (και το να χάσετε βάρος είναι ένα αρκετά μεγάλο και περίπλοκο έργο), πρέπει να "τονώσετε τον εξοπλισμό σας" και να καταλάβετε τι ακριβώς είναι αυτό το κίνητρο. Αυτό είναι επίσης σημαντικό γιατί μπορείτε εύκολα να καταλάβετε με ποιο Παρακάτω θα δούμε ποιοι τύποι κινήτρων υπάρχουν και πώς μπορούν να χρησιμοποιηθούν σε σχέση με την απώλεια περιττών κιλών.
Θετικός
Το θετικό κίνητρο είναι η παλιά καλή μέθοδος «καρότου», όταν η επίτευξη ενός στόχου ή η πρόοδος προς αυτόν συνδέεται με ευχάριστα συναισθήματα και η επιθυμία σας να συνεχίσετε προκαλείται από την επιθυμία να λάβετε αυτά τα συναισθήματα. Για παράδειγμα:
- Όταν χάσετε βάρος, θα χαρείτε για μια μεγάλη αγορά που αναβάλλατε εδώ και καιρό.
- Η οικογένεια και οι φίλοι ενθαρρύνουν την πρόοδό σας, σας ενθαρρύνουν και σας επαινούν για την επιτυχία σας.
- Εάν έχετε χάσει βάρος, μπορείτε να πάρετε μέρος στον διαγωνισμό που ονειρευόσασταν από καιρό.
Αυτό το είδος κινήτρου ταιριάζει πολύ σε θετικούς ανθρώπους που δεν είναι επιρρεπείς σε υπερβολική αυτοκριτική, καθώς και σε εκείνους που πρέπει να χάσουν μερικά κιλά, με τους οποίους η ζωή είναι ήδη γενικά καλή.
Αρνητικός
Το αρνητικό ή αρνητικό κίνητρο είναι η μέθοδος «ραβδί». Σε αυτήν την περίπτωση, ο φόβος είναι το κύριο κίνητρό σας. Για παράδειγμα:
- Έχω βαρεθεί τόσο πολύ να είμαι υπέρβαρος που δεν θέλω να κοιτάζω τον εαυτό μου πια στον καθρέφτη.
- πηγαίνοντας στο γυμναστήριο από φόβο μήπως κερδίσετε/χάσετε ακόμα περισσότερο βάρος.
- Το βάρος γίνεται σοβαρή απειλή για την υγεία.
Αυτός ο τύπος κινήτρου λειτουργεί καλύτερα όταν βρίσκεστε αντιμέτωποι με την επιλογή: «Κάνε το ή πεθάνεις». «Μπορεί να χρησιμοποιηθεί όταν το θέμα είναι επείγον και ο στόχος πρέπει να επιτευχθεί.
Εξωτερικός
Τα εξωτερικά και εσωτερικά κίνητρα είναι παραλλαγές θετικών και αρνητικών τύπων που μπορούν να εμφανιστούν και στα δύο. Πίσω από τα εξωτερικά κίνητρα υπάρχει συνήθως ένα άλλο άτομο, οι συνθήκες και οι συνθήκες γύρω σας. Δηλαδή κάτι από έξω οδηγεί στο αποτέλεσμα.
Εσωτερικός
Σε αντίθεση με τα εξωτερικά κίνητρα, το εσωτερικό κίνητρο δεν εξαρτάται από τους περιβάλλοντες παράγοντες - σε αυτήν την περίπτωση, η κινητήρια δύναμη βρίσκεται μέσα σας. Όταν μετακομίζετε σε άλλη χώρα, περιβάλλον και συνθήκες, η επιθυμία σας να χάσετε βάρος παραμένει.
Πώς να αντιμετωπίσετε τον φόβο της εκτόξευσης
Πιστεύετε ότι χρειάζεστε ισχυρό κίνητρο επειδή είστε μεγάλος αναβλητικός; Μερικές φορές το πρόβλημα δεν είναι καθόλου η τεμπελιά, αλλά ο κοινός φόβος να ξεκινήσετε κάτι νέο. Ο εγκέφαλος ανταποκρίνεται πάντα στις αλλαγές στον τρόπο ζωής με ανησυχία για την ευημερία μας. Επομένως, οποιοδήποτε άγχος -όπως η μείωση μερίδων, ο αποκλεισμός γνωστών τροφών από τη διατροφή, η έντονη άσκηση- μπορεί να σας εμποδίσει να αρχίσετε να χάνετε βάρος, ακόμα κι αν το σκεφτείτε. Τώρα ας καταλάβουμε τι μπορούμε να κάνουμε για αυτό.
Δημιουργήστε ένα σαφές σχέδιο δράσης
Κάθε στόχος, όσο παγκόσμιος κι αν είναι, αποτελείται από εκατοντάδες, χιλιάδες ή δεκάδες χιλιάδες μικρά βήματα. Συχνά δεν το συνειδητοποιούμε, επομένως δεν φτάνουμε καν στο σημείο - απλά δεν μπορούμε να φανταστούμε πώς μπορούμε να φτάσουμε από το τρέχον σημείο Α στο σημείο Β που αγαπάμε. Όλα γίνονται πολύ πιο εύκολα αν γράψετε μια λεπτομερή λίστα με τα βήματά σας σε χαρτί ή σε σημειώσεις στο smartphone σας - από μια κατά προσέγγιση δίαιτα μέχρι ένα πρόγραμμα προπόνησης και τι να κάνετε σε περίπτωση βλάβης (αυτό είναι σημαντικό).
Με την ησυχία σου
Συχνά προσπαθούμε να αλλάξουμε τον εαυτό μας μια για πάντα και να αλλάξουμε εντελώς τον συνηθισμένο ρυθμό και τον τρόπο ζωής μας. Φυσικά, αυτό οδηγεί σε ατυχίες, επειδή η έξοδος από τη ζώνη άνεσής σας είναι πάντα αγχωτική. Για να έχετε αρκετή δύναμη και επιθυμία να φτάσετε στον αγαπημένο σας στόχο, ξεκινήστε το ταξίδι αργά. Να θυμάστε ότι η διαδικασία της απώλειας βάρους είναι ένα μακρύ ταξίδι και δεν χρειάζεται να βιαστείτε. Ξεκινήστε αλλάζοντας μια κακή συνήθεια, διατηρήστε την έτσι για μερικές εβδομάδες μέχρι να κολλήσει και μόνο μετά προχωρήστε στην επόμενη.
Απλά κάνε το
Η σκέψη να ξεκινήσετε μια νέα ζωή είναι πολύ συναρπαστική και ευχάριστη. Μπορείτε να φανταστείτε έναν άπειρο αριθμό διαφορετικών σεναρίων, να αναπτύξετε μια στρατηγική, να βυθιστείτε σε αμφιβολίες. . . Ναι, μπορείτε ακόμη και να διαβάσετε άρθρα σχετικά με τα κίνητρα! : ) Δεν είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε; Για να κάνετε το πρώτο βήμα, αρκεί να ξαπλώσετε τουλάχιστον προς την κατεύθυνση του ονείρου σας. Και για να συμβούν οι πρώτες αλλαγές, πρέπει να σφίξετε τα δόντια σας και να κάνετε ένα βήμα - σίγουρα θα πετύχετε.
Πώς η απώλεια βάρους θα βελτιώσει τη ζωή σας
Έτσι, αν τελικά αποφασίσατε να ξεκινήσετε τη συναρπαστική διαδικασία που ονομάζεται "απώλεια βάρους", ήρθε η ώρα να καταλάβετε γιατί το χρειάζεστε. Εξάλλου, όλοι προσπαθούμε μόνο για τους στόχους που επιθυμούμε με πάθος, σωστά; Παρακάτω είναι οι πιο συνηθισμένες συνέπειες του αδυνάτισμα που ονειρεύονται οι άνθρωποι που χάνουν βάρος, επιλέξτε αυτά που βρίσκονται πιο κοντά σας!
Αυτοπεποίθηση
Αφού χάσετε βάρος, θα κοιτάξετε επιτέλους τον εαυτό σας στον καθρέφτη με την πλήρη αίσθηση ότι είστε όμορφοι. Δεν υπάρχουν πλέον κόμπλεξ και "προβληματικές περιοχές" που σας εμποδίζουν να απολαύσετε το σώμα σας. Και μαζί με αυτό έρχεται η απόλυτη αυτοπεποίθηση. Θα νιώθετε τον έλεγχο πολύ πιο συχνά. Πολλά πράγματα που μόνο ονειρευόσασταν πριν, δεν θα σε ενδιαφέρει γιατί ξέρεις ήδη τι είσαι ικανός.
Υγεία
Το υπερβολικό βάρος φέρνει πάντα μαζί του πολλά προβλήματα. Και αυτό δεν είναι μόνο μια τεράστια πίεση στις αρθρώσεις, το καρδιαγγειακό σύστημα και τον θυρεοειδή. Ακόμα κι αν είναι μόλις 5-7 επιπλέον κιλά, το σώμα σας θα σας ευχαριστήσει που τα ξεφορτωθήκατε. Με το βάρος, τα δερματικά προβλήματα που υποφέρουν από υπερβολική ζάχαρη και λίπος εξαφανίζονται, η πέψη και οι μεταβολικές διεργασίες βελτιώνονται και η αίσθηση ελαφρότητας στο στομάχι δίνει δύναμη και σθένος.
Νέες προοπτικές
Όταν φτάσετε στο στόχο σας, αισθάνεστε εντελώς διαφορετικά από πριν. Ζεις τη ζωή με χαρά και ανακαλύπτεις όλο και περισσότερα νέα πράγματα για τον εαυτό σου, είτε πρόκειται για μια δουλειά για την οποία δεν είχες προηγουμένως τα προσόντα είτε για ένα νέο χόμπι. Όταν πετυχαίνεις σε έναν τομέα, αρχίζεις να πιστεύεις στον εαυτό σου και να εξερευνάς αυτόν τον κόσμο πολύ πιο ενεργά.
Σπουδαίος!Αυτό είναι το πιο σημαντικό πράγμα που πρέπει να καταλάβει όποιος αναζητά τρόπους να παρακινήσει τον εαυτό του να χάσει βάρος: Εάν χρειάζεστε το «μαγικό λάκτισμα» κάποιου για να ξεκινήσετε, το οποίο συνεχίζετε να αναβάλλετε, αυτό σημαίνει ότι δεν θέλετε να επιτύχετε το αποτέλεσμα αρκετά δυνατό (ή στο κεφάλι σας. Δεν αξίζει τον κόπο. )
Ο καθένας έχει τη δική του λίστα με «ευχές» που αυτή τη στιγμή είναι αδύνατες λόγω του υπερβολικού βάρους. Έχοντας χάσει βάρος, όχι μόνο θα αποκτήσετε αυτοπεποίθηση και υγεία, αλλά θα δοκιμάσετε και έναν νέο τρόπο ζωής: θα αρχίσετε να φοράτε ρούχα που το έχουν δεν υπήρχε πριν, θα μπορείς να πας στην παραλία και στην πισίνα χωρίς ντροπή, θα είσαι παράδειγμα και έμπνευση για τους άλλους. Και πόσοι επιτυχημένοι διατροφολόγοι και γυμναστές άρχισαν κάποτε να αδυνατίζουν!
Ποιες είναι οι συνέπειες της αναβολής μιας «νέας ζωής»;
Ο χρόνος τρέχει
Πιστεύετε ότι θα έχετε πάντα χρόνο για να χάσετε βάρος; Υπόσχεσαι στον εαυτό σου να ξεκινάς κάθε εβδομάδα τη Δευτέρα; Αλλά όλο αυτό το διάστημα, οι μέρες της πολύτιμης ζωής σας πλησιάζουν - οι μόνες σας, παρεμπιπτόντως. Σκεφτείτε πού θα μπορούσατε να βρίσκεστε τώρα αν είχατε ξεκινήσει ένα ταξίδι χωρίς δικαιολογίες πέρυσι. Θα θέλατε να ζήσετε την ίδια απογοήτευση σε ένα χρόνο; Αν όχι, η επιλογή είναι δική σας.
Ο μεταβολισμός χειροτερεύει
Κάθε χρόνο γίνεται όλο και πιο δύσκολο για τον μέσο άνθρωπο να χάσει βάρος – αυτό είναι γεγονός. Οι μεταβολικές διεργασίες επιβραδύνονται, οι συνήθειες εδραιώνονται και η καθημερινότητα γίνεται πιο αγχωτική. Καθώς μεγαλώνετε, οι μύες γίνονται πιο δύσκολο να «κινηθούν. » Μην ξεχνάτε ότι αναβάλλοντας το μονοπάτι για έναν υγιεινό τρόπο ζωής για αργότερα, φυσικά σκάβετε μια βαθιά τρύπα στον εαυτό σας και απομακρύνεστε ακόμη περισσότερο από τον στόχο σας.
Το όνειρο γίνεται όλο και μεγαλύτερο
Οι κοινωνιολόγοι ανακάλυψαν κάτι ενδιαφέρον: Εάν ένας άντρας δεν πλησιάσει την κοπέλα που του αρέσει μέσα στα πρώτα 30 δευτερόλεπτα από τη στιγμή που την προσέξει, υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην τη ξανασυναντήσει ποτέ. Αν δεν υπάρχει παρόρμηση, προκύπτουν όλο και περισσότερες δικαιολογίες και αμφιβολίες. Αλλά αυτό δεν λειτουργεί μόνο με τα κορίτσια - είναι πιο εύκολο να ξεκινήσετε με την πρώτη σκέψη για την επίτευξη του στόχου σας. Πόσο καιρό αναβάλλατε να χάσετε βάρος από τότε που το σκεφτήκατε για πρώτη φορά; Κάθε μέρα απομακρύνεσαι όλο και πιο πολύ από τα όνειρά σου. Και η πιθανότητα να πετύχετε αύριο θα είναι μικρότερη από ό, τι είναι τώρα.
Το κύριο μυστικό της αυτο-παρακίνησης
Ήρθε η ώρα να ανακαλύψετε το κύριο μυστικό του κινήτρου απώλειας βάρους που λειτουργεί τόσο για γυναίκες όσο και για άνδρες. Το θέμα είναι ότι δεν σε βοηθάει καθόλου να χάσεις βάρος. Ή μάλλον, όχι έτσι: λειτουργεί αρκετά καλά, αλλά η διάρκεια ζωής του δεν είναι μεγαλύτερη από μερικές εβδομάδες. Και μπορείτε να κρίνετε τα πρώτα αποτελέσματα της υγιούς απώλειας βάρους όχι νωρίτερα από ένα μήνα. Ξέρετε τι εννοώ?
Εάν εξακολουθείτε να αναζητάτε κίνητρο για να χάσετε βάρος κάθε μέρα, εγκαταλείψτε αυτήν την ιδέα και δουλέψτε καλύτερα με τη δύναμη της θέλησής σας. Η πειθαρχία και η συνήθεια πρέπει να γίνουν οι νέοι καλύτεροι φίλοι σας. Κανένα «εξωτερικό» κίνητρο δεν θα λειτουργήσει αν δεν αλλάξετε τη συνείδησή σας και το μόνο που χρειάζεστε είναι επιμονή και χρόνο.
Μην βιαστείτε όμως: το κίνητρο για απώλεια βάρους για κορίτσια, αγόρια, παιδιά και ενήλικες δεν είναι καθόλου μύθος. Υπάρχει και μάλιστα λειτουργεί καλά αν το χρησιμοποιήσετε ως αρχική ώθηση προς τον στόχο σας. Παρακάτω, κατόπιν συμβουλής ψυχολόγων, θα σας πω συγκεκριμένους τρόπους για να παρακινήσετε τον εαυτό σας να χάσει βάρος και σε αντάλλαγμα σας υπόσχομαι ότι δεν θα αναβάλλετε ξανά το όνειρό σας.
Πού να αναζητήσετε κίνητρο για να χάσετε βάρος: 5 αποτελεσματικοί τρόποι
Περικυκλώστε τον εαυτό σας από όλες τις πλευρές με το θέμα της απώλειας βάρους
Γνωρίζετε ποια μέθοδος εκμάθησης ξένων λέξεων είναι από τις πιο αποτελεσματικές για τους δασκάλους; Το μόνο που έχετε να κάνετε είναι να τα γράψετε σε φωτεινά κομμάτια χαρτιού ή εικόνες και να τα τοποθετήσετε οπουδήποτε στο διαμέρισμά σας: στο ψυγείο, στο υπνοδωμάτιο, στην προφύλαξη οθόνης του τηλεφώνου σας. Όσο πιο συχνά τα μάτια σας συναντούν αυτές τις λέξεις, τόσο πιο οικείες γίνονται και τόσο πιο γρήγορα μπορεί ο εγκέφαλός σας να τις θυμάται.
Το ίδιο είναι και εδώ. Πρέπει να βεβαιωθείτε ότι το θέμα του υγιεινού τρόπου ζωής, της σωστής διατροφής και της απώλειας βάρους σας συνοδεύει όλη την ημέρα. Εγγραφείτε σε θεματικές ομάδες στα μέσα κοινωνικής δικτύωσης. Δικτυωθείτε, βρείτε ομοϊδεάτες, ακούστε θεματικά podcast και παρακολουθήστε βίντεο σχετικά με το θέμα. Εσείς οι ίδιοι δεν θα παρατηρήσετε πώς ο εγκέφαλός σας αρχίζει να αντιλαμβάνεται τον νέο τρόπο ζωής ως κανόνα.
Βάλτε έναν ξεκάθαρο στόχο
Είναι αδύνατο να περπατήσεις ένα ακανθώδες, μακρύ μονοπάτι χωρίς να καίνε μάτια. Πρέπει να έχετε μια παθιασμένη επιθυμία να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού και για αυτό πρέπει να καταλάβετε τι προσπαθείτε. Χωρίς σαφή, συγκεκριμένο και μετρήσιμο στόχο, το να αναγκάσεις τον εαυτό σου να χάσεις βάρος θα είναι πολύ δύσκολο και οποιοδήποτε κίνητρο θα είναι αναποτελεσματικό. Ακολουθούν μερικές συμβουλές για το πώς να θέσετε καλύτερα τον στόχο σας:
- Περισσότερες λεπτομέρειες: Σκεφτείτε όλους τους όρους του τελικού αποτελέσματός σας.
- Να θυμάστε ότι ο στόχος πρέπει να είναι ρεαλιστικός και εφικτός.
- Ορίστε μια σαφή προθεσμία μέχρι την οποία πρέπει να φτάσετε στη γραμμή τερματισμού.
Δώστε στον εαυτό σας μια ανταμοιβή για τα αποτελέσματά σας
Η επίτευξη του στόχου σας γίνεται πολύ πιο εύκολη όταν στο τέλος σας περιμένει ένα πολύτιμο έπαθλο. Σκεφτείτε ποια μεγάλη αγορά ή άυλο πράγμα ονειρεύεστε - θα είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να τηρήσετε τη διατροφή σας και να πλησιάσετε τον στόχο σας. Εν τω μεταξύ, ενώ η διαδικασία απώλειας βάρους συνεχίζεται, έχετε χρόνο να εξοικονομήσετε χρήματα για το όνειρό σας.
Βρείτε ένα πρότυπο στο περιβάλλον σας
Ένα από τα καλύτερα κίνητρα είναι παραδείγματα απώλειας βάρους από τον κύκλο φίλων και γνωστών σας. Βρείτε κάποιον γύρω σας που έχει ήδη ακολουθήσει αυτό το μονοπάτι και μάθετε πώς το έκανε. Εάν αυτός είναι ο στενός σας φίλος, μπορείτε να τον συμβουλευτείτε για διάφορα θέματα και να λάβετε μια σειρά από χρήσιμα hacks. Και το παράδειγμά του θα σας αποδείξει όσο κανένας άλλος ότι είναι πολύ πιθανό να αλλάξετε τη ζωή σας.
Ερωτεύομαι
Οι ορμόνες μπορούν να κάνουν θαύματα κάνοντας μας να αδιαφορούμε για το πρόχειρο φαγητό και μας κάνουν να θέλουμε να αλλάξουμε για να γίνουμε μια καλύτερη εκδοχή του εαυτού μας. Φυσικά, είναι αδύνατο να ερωτευτείς με εντολή. Αλλά τίποτα δεν σας εμποδίζει να είστε λίγο πιο συχνά στην κοινωνία, να κάνετε ευχάριστες γνωριμίες και να επικοινωνείτε με κορίτσια. Ακόμα κι αν δεν συναντήσετε τον έρωτά σας τώρα, με το να είστε πιο δραστήριοι θα γνωρίσετε πολλά κορίτσια που μπορούν να σας παρακινήσουν να χάσετε βάρος.
Αποσπάσματα από διάσημους ανθρώπους για αυτοκίνητρο
- «Δεν υπάρχει τίποτα καλύτερο από το να ζεις τη ζωή και να προσπαθείς να είσαι καλύτερος. "Σωκράτης
- «Ο δρόμος για τις χίλιες λίρες ξεκινά με ένα χάμπουργκερ. «Κρις Ο’ Μπράιεν
- «Αν δεν δώσεις στο σώμα σου το καλύτερο, απλώς στερείς τον εαυτό σου» Τζούλιους Έρβινγκ
- «Όταν θέλετε να τα παρατήσετε, θυμηθείτε γιατί επιμείνατε πριν. «Τζάρεντ Λέτο
- «Τελικά, η υγεία σας είναι δική σας ευθύνη. «Τζίλιαν Μάικλς
Προτρεπτικές φράσεις
- «Η δύναμη δεν είναι αυτό που μπορείς να κάνεις. Υπάρχει δύναμη στο να ξεπεράσεις κάτι που κάποτε νόμιζες ότι δεν μπορείς. "
- «Η απώλεια των περιττών κιλών δεν ξεκινά από το γυμναστήριο. Όλα ξεκινούν από τη σκέψη σου.
- «Σε τρεις μήνες θα ευχαριστείς τον εαυτό σου. "
- «Οι δικαιολογίες δεν καίνε θερμίδες. "
- «Δεν χρειάζεται να πας γρήγορα, απλά πρέπει να πας. "
- «Το ερώτημα δεν είναι αν μπορείς να το κάνεις. Και αν το κάνετε. "
- «Δεν πήρες περιττά κιλά σε μια μέρα. Και δεν θα το χάσεις σε μια μέρα. Κάνε υπομονή".
- «Το να φροντίζω την υγεία μου σήμερα μου δίνει την καλύτερη ελπίδα για το αύριο. "
- «Όταν νιώθεις ότι θέλεις να τα παρατήσεις, σκέψου γιατί ξεκίνησες. "
- «Η επιτυχία είναι το άθροισμα των μικρών προσπαθειών που επαναλαμβάνονται μέρα με τη μέρα. "
Αυτό θα εξασφαλίσει ότι το κίνητρό σας δεν θα εξαφανιστεί
Όπως ήδη αναφέρθηκε, το βασικό μυστικό του κινήτρου για απώλεια βάρους (όπως και οτιδήποτε άλλο) είναι ότι η διάρκεια υπολογίζεται σε λίγες μέρες. Δεν είναι δύσκολο να ενθουσιαστείς με μια ιδέα - οι δυσκολίες προκύπτουν όταν έχεις ήδη συνηθίσει σε έναν νέο τρόπο ζωής και αρχίζει να σε βαράει. Υπάρχουν μερικά life hacks που μπορούν να σας βοηθήσουν να τηρείτε τη ρουτίνα της φυσικής σας κατάστασης χωρίς να υποφέρετε.
Καταγράψτε τα αποτελέσματά σας
Κρατήστε ένα ημερολόγιο με τα επιτεύγματά σας, καταγράφοντας μετρήσεις, βάρος και άλλα αποτελέσματα. Και φυσικά, μην ξεχνάτε να μετράτε τις παραμέτρους σας και να ανεβείτε στη ζυγαριά τουλάχιστον μία φορά την εβδομάδα. Ακόμα κι αν δεν βλέπετε αποτελέσματα τώρα, αυτή η λεπτομερής αναφορά θα σας επιτρέψει να παρατηρήσετε αμέσως την πρόοδο και να βελτιώσετε το ταξίδι σας στο μέλλον.
Τραβήξτε φωτογραφίες και βίντεο
Τα κιλά στη ζυγαριά δεν δείχνουν πάντα μια σαφή εικόνα του τι συμβαίνει - το βάρος μπορεί να "πηδήξει" λόγω οιδήματος, άπεπτης τροφής και ακόμη και απλώς αυξημένης μυϊκής μάζας (η οποία είναι πολύ βαρύτερη από τον λιπώδη ιστό). Σε αυτήν την περίπτωση, αυτό είναι η τακτική φωτογράφηση του σώματός σας αποτελεί εξαιρετικό κίνητρο για να συνεχίσετε να χάνετε βάρος.
Τρώτε cheat meals
Ένα cheat meal (από το αγγλικό cheat meal) είναι μια ιδιαίτερη μέρα που αφήνεις τον εαυτό σου να ξεκουραστεί και σταδιακά τρως κάτι που απαγορεύεται τις συνηθισμένες μέρες. Τα cheat meals είναι ωφέλιμα τόσο από ψυχολογική όσο και από σωματική άποψη και ως εκ τούτου πρέπει οπωσδήποτε να περιλαμβάνονται στο πρόγραμμα απώλειας βάρους σας. Προσδιορίστε την κανονικότητα τέτοιων ημερών για τον εαυτό σας: κατά μέσο όρο, τα cheat meals λαμβάνουν χώρα 1-2 φορές το μήνα.
Μην κατηγορείτε τον εαυτό σας για στιγμές αδυναμίας
Να είστε προετοιμασμένοι εκ των προτέρων για μια βλάβη - μόνο σε αυτήν την περίπτωση δεν θα σας εμποδίσει να προχωρήσετε. Μην τιμωρείτε τον εαυτό σας «δουλεύοντας» επιπλέον θερμίδες και, κυρίως, μην πιστεύετε ότι όλα θα χαθούν. Αν συμβεί βλάβη, αναλύστε ποιο ήταν το πρόβλημα (τις περισσότερες φορές αυτό συμβαίνει όταν πεινάσατε πολύ και «απαγορεύεται» αντικείμενο τράβηξε την προσοχή σας, αλλά υπάρχουν και άλλοι λόγοι) και βγάλτε ένα συμπέρασμα για το μέλλον.
Σπουδαίος!Η απώλεια βάρους δεν συμβαίνει ποτέ γραμμικά - είναι ένας πολύ μακρύς, ακανθώδης δρόμος γεμάτος απρόβλεπτες καταστάσεις. Αν είσαι πρόθυμος, τίποτα δεν θα σε σταματήσει από το δρόμο σου.
Θυμηθείτε γιατί το κάνετε αυτό
Συνεχίστε να υπενθυμίζετε στον εαυτό σας τρία πράγματα:
- Σε ποιο σημείο αποφασίσατε να ξεκινήσετε;
- Τι θα κάνεις;
- Από τι τρέχεις;
Φράσεις κινήτρων, αποφθέγματα, παραδείγματα και life hacks είναι απλώς «τροφή» για τον εγκέφαλο. Το πραγματικό αποτέλεσμα έρχεται μόνο μέσω της δύναμης της θέλησης και μιας ανεπτυγμένης συνήθειας. Θυμηθείτε το και μην βιαστείτε να αναζητήσετε νέα έμπνευση μόλις εξαφανιστεί το κίνητρο. Φρόντισε και ενίσχυσε τον χαρακτήρα σου και θυμήσου ότι είσαι ικανός για πολλά περισσότερα από όσα νομίζεις!