Η δίαιτα αυγών είναι ένα διατροφικό πρόγραμμα που περιλαμβάνει τα αυγά ως κύριο (αλλά όχι το μοναδικό! ) συστατικό. Τυπικά, αυτή η δίαιτα περιλαμβάνει υψηλή αναλογία πρωτεϊνούχων τροφών και τροφών χαμηλών υδατανθράκων, κάτι που ενθαρρύνει το σώμα να διασπάσει το λίπος για ενέργεια. Η δημοτικότητα της δίαιτας οφείλεται στην αποτελεσματικότητα και την προσβασιμότητά της, καθώς και στην έλλειψη σοβαρών αρνητικών συνεπειών στην υγεία.
Υπάρχουν πολλές επιλογές για αυτό το πρόγραμμα γευμάτων. Μερικά δημιουργούνται από διατροφολόγους, ισορροπημένα και σχεδιασμένα για μεγάλο χρονικό διάστημα, για παράδειγμα η δίαιτα αυγών 4 εβδομάδων του Osama Hamdiy, άλλα περιορίζονται σε λίγες ημέρες και περιέχουν έναν ελάχιστο αριθμό προϊόντων.
Γενικοί κανόνες
Όπως όλες οι άλλες, η δίαιτα αυγών περιλαμβάνει επίσης ορισμένους κανόνες:
- Συμβουλευτείτε το γιατρό σας και κάντε μια ιατρική εξέταση, διαφορετικά μπορεί να εμφανιστούν κρυφές ασθένειες όπως πέτρες στα νεφρά.
- Θέστε ρεαλιστικούς στόχους.
- Ένα άτομο που χάνει βάρος δεν μπορεί να κάνει χωρίς σωματική δραστηριότητα - αυτό επιταχύνει τη διαδικασία απώλειας βάρους, αποσπά την προσοχή από το φαγητό και βελτιώνει τη διάθεση.
- Περιορίστε την ποσότητα αλατιού καθώς δεσμεύει το νερό, ώστε η συγκόλληση να μην είναι τόσο εντυπωσιακή.
- Πίνετε άφθονο νερό και λαμβάνετε συμπληρώματα βιταμινών.
- Πιστεύεται ότι για να διατηρήσετε μια όμορφη σιλουέτα πρέπει να φάτε δείπνο 4 ώρες πριν πέσετε για ύπνο, αλλά δεν συμφωνούν όλοι οι ειδικοί με αυτό. Ωστόσο, εάν δεν μπορείτε να κοιμηθείτε από πείνα, πιείτε κεφίρ ή φάτε λαχανικά, γιατί η έλλειψη ύπνου ακολουθείται από υπερκατανάλωση τροφής - αυτό είναι ένα αποδεδειγμένο γεγονός.
- Δοκιμάστε να βράζετε αυγά το πρωί - αυτό θα σας κρατήσει χορτάτους τουλάχιστον μέχρι το μεσημεριανό γεύμα.
- Ο πιο γρήγορος τρόπος για να χάσετε βάρος είναι η πρωτεϊνική δίαιτα. Ωστόσο, μια δίαιτα χωρίς υδατάνθρακες είναι ένας άμεσος δρόμος προς την κετοξέωση, όταν η διάσπαση των λιπών στο σώμα παράγει ακετόνη, η οποία οδηγεί σε ερεθισμό των βλεννογόνων του γαστρεντερικού συστήματος και του ουρογεννητικού συστήματος. Μην εγκαταλείπετε τους υγιεινούς υδατάνθρακες, αλλά προτιμήστε φρούτα και προϊόντα ολικής αλέσεως.
Δίαιτα με αυγά και πορτοκάλι
Η δίαιτα είναι ακραία και δεν διαρκεί περισσότερο από πέντε ημέρες. Μπορείτε να πάρετε την απαιτούμενη ελάχιστη πρωτεΐνη από τα αυγά, τις φυτικές ίνες και τη βιταμίνη C από τα φρούτα. Η κατανάλωση κεφίρ το βράδυ εξαλείφει το αίσθημα της πείνας, σας βοηθά να κοιμηθείτε και επίσης αναπληρώνει εν μέρει τα αποθέματα ασβεστίου σας.
Αυτή η δίαιτα αυγών έχει ένα απλό μενού:
- Επιλογή 1 – ένα βραστό αυγό και 2 πορτοκάλια το πρωί, 2 αυγά και ένα πορτοκάλι το μεσημεριανό γεύμα, ένα πορτοκάλι και ένα ποτήρι γιαούρτι χαμηλών λιπαρών ή κεφίρ το βράδυ.
- Επιλογή 2 – Πάρτε έξι πορτοκάλια και φάτε τον ίδιο αριθμό αυγών, ένα την ώρα.
Δίαιτα Osama Hamdiy
Ο ενδοκρινολόγος Osama Hamdiy πρότεινε μια δίαιτα που μειώνει το βάρος λόγω των φυσιολογικών βιοχημικών αντιδράσεων του σώματος και δεν εξαρτάται από την περιεκτικότητα σε θερμίδες. Αυτή η δίαιτα με αυγά 4 εβδομάδων είναι επίσης γνωστή ως Maggi, που πήρε το όνομά της από τη διάσημη Μάργκαρετ Θάτσερ.
Γενικές οδηγίες:
- Εάν το βάρος σερβιρίσματος δεν καθορίζεται, τρώτε μέχρι να χορτάσετε.
- Μια τέτοια δίαιτα αυγών για 4 εβδομάδες δεν απαιτεί προσωπικές αλλαγές – αντικατάσταση με παρόμοια πιάτα ή αφαίρεση φαγητών που δεν αγαπούν.
- Μετά από ένα διάλειμμα στη δίαιτα, πρέπει να ξεκινήσετε ξανά τη δίαιτα.
- Οι πρώτες επτά ημέρες μπορούν να επαναληφθούν και στη συνέχεια να συνεχιστούν με το τέταρτο εβδομαδιαίο πρόγραμμα.
- Εάν πεινάτε υπερβολικά, φάτε καρότα, αγγούρια ή ντομάτες (το ένα ή το άλλο) λίγες ώρες μετά το προηγούμενο γεύμα.
- Μαγειρέψτε λαχανικά χωρίς λάδι.
- Το τσάι και ο καφές είναι αποδεκτά εάν δεν πάσχετε από υψηλή αρτηριακή πίεση.
- Οι «γρήγοροι» υδατάνθρακες (ζάχαρη, γλυκά φρούτα και πατάτες) πρέπει να αποφεύγονται, ωστόσο ο συγγραφέας επιτρέπει τη χρήση τεχνητών γλυκαντικών.
- Το αλκοόλ απαγορεύεται.
Το σχέδιο για μια τέτοια δίαιτα πρωτεΐνης-αυγού, σχεδιασμένη για 4 εβδομάδες, παρουσιάζεται στον πίνακα.
Δευτέρα
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Καθημερινό πρωινό | Γκρέιπφρουτ/πορτοκάλι και 1-2 βραστά αυγά | Όλα τα προϊόντα επιτρέπονται αυτήν την ημέρα χωρίς περιορισμούς ποσότητας | Τα συνταγογραφούμενα καθημερινά τρόφιμα διανέμονται καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας, συμπεριλαμβανομένου του πρωινού | |
| Βραδινό | Ποικιλία φρούτων χωρίς ζάχαρη | 2 αυγά βραστά, πράσινη σαλάτα | Ένα είδος φρούτου | Κρέας ή κοτόπουλο βραστό/ψητό – 250 γρ. 3 ντομάτες? 4 αγγούρια? ένα τοστ σίκαλης? ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ? Τόνος – μια κανονική κονσέρβα κονσερβοποιημένης τροφής χωρίς λιπαρά ή μαγειρεμένα – 160-180 γραμμάρια |
| Βραδινό | Άπαχο ψητό κρέας | 2 βραστά αυγά, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | ||
Τρίτη
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Βραδινό | Κοτόπουλο (βραστό/κοκκινιστό, χωρίς πέτσα), ντομάτες, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | Ψητό κρέας, πράσινη σαλάτα | Βραστά λαχανικά και χόρτα | Κρέας βραστό/ψητό – 200 γρ. 3 ντομάτες? 4 αγγούρια? ένα τοστ σίκαλης? ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ/μήλο |
| Βραδινό | 2 βραστά αυγά, ένα τοστ σίκαλης, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ, πράσινη σαλάτα | 2 βραστά αυγά, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ |
Τετάρτη
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Βραδινό | Λευκό τυρί με χαμηλά λιπαρά (τυρί κότατζ), ένα τοστ από σιτάρι, ντομάτες | Ψητό κρέας, αγγούρι | Φρούτα, μαγειρεμένα λαχανικά και βότανα | 1 κουταλιά της σούπας τυρί με χαμηλά λιπαρά/τυρί κότατζ. 2 ντομάτες? 2 αγγούρια? ένα γεύμα - βραστά λαχανικά. ένα τοστ σίκαλης? ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ? Τόνος – μια κανονική κονσέρβα κονσερβοποιημένης τροφής χωρίς λιπαρά ή μαγειρεμένα – 160-180 γραμμάρια |
| Βραδινό | Ψητό κρέας χωρίς λίπος | 2 βραστά αυγά, βραστά λαχανικά |
Πέμπτη
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Βραδινό | Ένα είδος φρούτου | 2 αυγά βραστά, λευκό τυρί με χαμηλά λιπαρά, βραστά λαχανικά | Ψάρια και θαλασσινά, λαχανικά | Κοτόπουλο βραστό/ψητό – 250 γρ. 3 ντομάτες? 4 αγγούρια? ένα τοστ σίκαλης? ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ/μήλο |
| Βραδινό | Ψητό κρέας, πράσινη σαλάτα | 2 βραστά αυγά, ντομάτες, βραστά λαχανικά |
Παρασκευή
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Βραδινό | 2 βραστά αυγά, βραστά λαχανικά | Ψάρια/γαρίδες (βραστές, στον ατμό) | Ψητό κρέας ή κρίτσα, βραστά λαχανικά | Κοτόπουλο βραστό/ψητό – 250 γρ. 3 ντομάτες? 4 αγγούρια? 2 βραστά αυγά? ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ/μαρούλι |
| Βραδινό | Ψάρι (βραστό ή στον ατμό), πράσινη σαλάτα, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | 2 βραστά αυγά, βραστά λαχανικά |
Σάββατο
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Βραδινό | Ένα είδος φρούτου | Ψητό κρέας, ντομάτες, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | Ένα είδος φρούτου | Στήθος κοτόπουλου βραστό - 2 τεμάχια. 2 κουταλιές της σούπας τυρί με χαμηλά λιπαρά/τυρί κότατζ. 2 ντομάτες? 2 αγγούρια? ένα τοστ σίκαλης? ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ? ένα γιαούρτι |
| Βραδινό | Ψητό κρέας, πράσινη σαλάτα | Ένα είδος φρούτου |
Κυριακή
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| Βραδινό | Κοτόπουλο, μαγειρεμένα λαχανικά, ντομάτες, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | Κοτόπουλο, μαγειρεμένα λαχανικά, ντομάτες, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | Ένα είδος φρούτου | Τόνος - ένα τυπικό κουτί χωρίς λιπαρά ή μαγειρεμένα κονσερβοποιημένα τρόφιμα - 160-180 γραμμάρια. 1 κουταλιά τυρί με χαμηλά λιπαρά/τυρί κότατζ. ένα τοστ σίκαλης? 2 ντομάτες? ένα γεύμα - βραστά λαχανικά. ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ |
| Βραδινό | Μαγειρεμένα λαχανικά | Κοτόπουλο, ντομάτες, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ |
Μενού διατροφής αυγών
Το μενού δίαιτας αυγών ποικίλλει ανάλογα με τη διάρκεια.
Για 3 μέρες
Η καθημερινή διατροφή βασίζεται σε αυγά, εσπεριδοειδή, λαχανικά και κρέας:
- Πρωί – Πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ και δύο αυγά.
- Μεσημεριανό - μια μερίδα φρέσκα ή βραστά λαχανικά, 2 αυγά.
- Το βράδυ - μια μερίδα άπαχο κρέας ή κοτόπουλο (βρασμένο, βραστό), μια μερίδα λαχανικά, ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ.
Μια μερίδα ορίζεται ως η ποσότητα που χωράει σε μια χούφτα (λαχανικά) ή ένα κομμάτι κρέας στο μέγεθος και το πάχος της παλάμης σας.
Για 5 μέρες
Μια δίαιτα αυγών με χαμηλές υδατάνθρακες 5 ημερών περιλαμβάνει γενικά τα ίδια τρόφιμα. Κάθε ένα από τα τρία γεύματα αποτελείται από ένα συστατικό πρωτεΐνης (αυγά, ψάρι, κρέας) και φυτικές ίνες (λαχανικά, φρούτα).
Ένα δείγμα μενού εμφανίζεται στον πίνακα:
| Ημέρα | ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Βραδινό | Βραδινό |
|---|---|---|---|
| 1 | Δύο αυγά (βραστά ή ομελέτα), πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ, τσάι από βότανα ή πράσινο | Μαγειρεμένο στήθος κοτόπουλου – 150 γρ. , λαχανικά, πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ | Δύο αυγά, φρέσκα λαχανικά (εκτός από πατάτες) |
| 2 | Βραστά ψάρια - 200 g, λαχανικά, μήλο | ||
| 3 | Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας (βραστό/ψητό) – 150 γρ. , σαλάτα φρέσκων λαχανικών | ||
| 4 | Γαρίδες βραστές – 200 g, σαλάτα με λάχανο και βότανα, γκρέιπφρουτ | ||
| 5 | Γαλοπούλα στο φούρνο – 150 g, φρέσκα λαχανικά, μήλο |
Τα γεύματα μπορούν να συμπληρωθούν με κεφίρ - έως δύο ποτήρια την ημέρα.
Για 7 μέρες
Μια δίαιτα χαμηλών υδατανθράκων αυγών για μια εβδομάδα μπορεί να είναι συνέχεια της προηγούμενης. το καθημερινό μενού περιλαμβάνει:
- 3 έως 4 αυγά?
- Κρέας χωρίς λίπος ή πουλερικά χωρίς δέρμα – έως 200 g.
- Φρούτα - Πορτοκάλι / Γκρέιπφρουτ / Μήλο;
- Λαχανικά – λάχανο, καρότα, αγγούρια, ντομάτες και χόρτα.
- κεφίρ με χαμηλά λιπαρά - έως 2 ποτήρια ή τυρί cottage - 100 g.
- Νερό και πράσινο τσάι - 2 λίτρα.
Μια ελαφρώς πιο ισορροπημένη δίαιτα αυγών 7 ημερών περιέχει περισσότερους υδατάνθρακες, όπως πρόσθετα φρούτα ή ψωμί ολικής αλέσεως. Η ποσότητα των λαχανικών δεν είναι περιορισμένη, αλλά ο κανόνας δεν είναι περισσότερες από πέντε μερίδες την ημέρα. Μπορείτε να τα καρυκεύσετε με χυμό λεμονιού, βότανα, ακόμη και κόκκινο πιπέρι – σύμφωνα με τους επιστήμονες, διεγείρει τον μεταβολισμό.
Η δίαιτα αυγών 7 ημερών μπορεί να βασίζεται στο μενού της πρώτης εβδομάδας του προγράμματος γευμάτων του Osama Hamdiy.
Για 2 εβδομάδες
Η δίαιτα αυγών 2 εβδομάδων είναι σχεδιασμένη για μακροπρόθεσμη βάση και πρέπει να περιέχει πρωτεΐνες και φυτικές ίνες καθώς και το απαιτούμενο ελάχιστο λίπος και υδατάνθρακες.
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | ||
|---|---|---|---|
| Καθημερινό πρωινό | Γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι, 2 βραστά αυγά, τσάι με μια μικρή κουταλιά μέλι | ||
| Δευτέρα | Βραδινό | Τόνος – 200 γρ. , σαλάτα λαχανικών (εκτός από πατάτες), μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως | Μοσχαρίσια σούπα – 200 γραμμάρια, καστανό ρύζι – 50 γραμμάρια και ντομάτες (πελτές ντομάτας) |
| Βραδινό | Αυγό, ένα ποτήρι κεφίρ χαμηλών λιπαρών, 1-2 ντομάτες ή αγγούρια | Ομελέτα από 1 κρόκο και 2-3 ασπράδια αυγών, βραστά λαχανικά | |
| Τρίτη | Βραδινό | Σούπα κοτόπουλου – 200 γραμμάρια στήθος κοτόπουλου, 1 μικρή πατάτα, 1 καρότο και πιπεριά | Στήθος κοτόπουλου βραστό – 250 g, σαλάτα με λάχανο και βότανα, μια φέτα ψωμί σίκαλης |
| Βραδινό | Ομελέτα από 1 κρόκο αυγού, 2-3 ασπράδια αυγών, αποβουτυρωμένο γάλα, ντομάτες | 2 αυγά, ένα ποτήρι κεφίρ | |
| Τετάρτη | Βραδινό | Μοσχαρίσιο άπαχο κρέας – 250 g, χυλός φαγόπυρου με νερό – 100 g, λαχανικά | Σούπα σολομού – 200 g και λαχανικά – πατάτες, πιπεριές, καρότα |
| Βραδινό | Τυρί cottage ή τυρί με χαμηλά λιπαρά - 100 g, αυγό | Ομελέτα, αρακάς | |
| Πέμπτη | Βραδινό | Σούπα με λιπαρά θαλασσινά – 200 g και λαχανικά – 1 μικρή πατάτα, καρότο | Μοσχαρίσιο κρέας στη σχάρα – 250 g, χυλός φαγόπυρου – 100 g, φρέσκο λάχανο και σαλάτα αγγουριού |
| Βραδινό | Ομελέτα, ποτήρι κεφίρ | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά με φρούτα - 150 g | |
| Παρασκευή | Βραδινό | Tafelspitz – 200 g, μπρόκολο στον ατμό, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως | 1 πατάτα φούρνου, τυρί με χαμηλά λιπαρά, ντοματοσαλάτα |
| Βραδινό | 2 αυγά, τυρί κότατζ χαμηλών λιπαρών με φρούτα – 150 γρ. | Ψάρι - 250 g, κατσαρόλα λαχανικών με 1 αυγό | |
| Σάββατο | Βραδινό | Κοτολέτες κοτόπουλου στον ατμό – 250 g, φρέσκια σαλάτα λαχανικών, αρακάς | Σούπα με στήθος κοτόπουλου – 200 g, λάχανο και καρότα, 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως |
| Βραδινό | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 g, 3-4 καρύδια | 2 αυγά, τυρί με χαμηλά λιπαρά - 100 g, λαχανικά | |
| Κυριακή | Βραδινό | Μοσχαρίσιο κρέας στη σχάρα – 250 γρ. , καστανό ρύζι – 100 γρ. , σαλάτα με ντομάτα και πιπεριά | Μοσχάρι κοκκινιστό – 250 g, λαχανικά, μια φέτα ψωμί σίκαλης |
| Βραδινό | Αυγό, λαχανικά στον ατμό | Τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά - 100 g, 3-4 καρύδια | |
Αυτή η δίαιτα αυγών για απώλεια βάρους είναι πολύ αποτελεσματική και για να γίνει πιο ανεκτή, μπορείτε να απολαύσετε ένα ποτήρι θρεπτικό smoothie - γάλα σόγιας, ανάμεικτα μούρα, σπόρους λιναριού.
Για 4 εβδομάδες
Η ιδιαιτερότητα του μενού δίαιτας αυγών για 4 εβδομάδες είναι η σταδιακή μετάβαση από την πρωτεΐνη σε χαμηλή περιεκτικότητα σε υδατάνθρακες. Η σωματική δραστηριότητα πρέπει να ξεκινήσει τη δεύτερη εβδομάδα, καθώς το σώμα καίει λίπος ανεξάρτητα την πρώτη εβδομάδα μέσω της κέτωσης.
| Πρώτη εβδομάδα | Δεύτερη εβδομάδα | Τρίτη εβδομάδα | Τέταρτη εβδομάδα | |
|---|---|---|---|---|
| ΠΡΩΙΝΟ ΓΕΥΜΑ | Πιείτε 300 ml κρύο νερό και μετά από 10-15 λεπτά φάτε 2 βραστά αυγά | Πιείτε 300 ml κρύο νερό, μετά από 15 λεπτά φάτε 2 αυγά και ένα πορτοκάλι/γκρέιπφρουτ. Τρώτε 30 γραμμάρια ξηρών καρπών - καρύδια ή αμύγδαλα - κάθε 3 ημέρες | ||
| Βραδινό | 150 γρ άπαχο κοτόπουλο ή μοσχάρι, φρέσκα λαχανικά | Προσθέστε στο μενού της πρώτης εβδομάδας 2 φέτες ψωμί ολικής αλέσεως ή ένα συνοδευτικό με δημητριακά μαγειρεμένα σε νερό (φαγόπυρο, καστανό ρύζι), -100 γρ.
Καρυκεύστε τη σαλάτα λαχανικών με μια υγιεινή σάλτσα από χυμό λεμονιού, βότανα, 2-3 κουταλιές της σούπας φυσικό γιαούρτι και ψιλοκομμένα τέταρτα αβοκάντο |
||
| Απογευματινό σνακ | Ένα ποτήρι κεφίρ, 100 γραμμάρια τυρί cottage ή τυρί με χαμηλά λιπαρά | Μπορείτε να καθαρίσετε το κεφίρ ή το τυρί κότατζ με μια χούφτα μούρα, σπόρους λιναριού ή μούσλι και να φάτε ένα μήλο μετά το τυρί. | ||
| Βραδινό | Αυγό βραστό, 200 γρ ψάρι ψημένο ή βραστό, λαχανικά | Το μενού για δείπνο είναι το ίδιο, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι κεφίρ το βράδυ | ||
Σταματήστε τη δίαιτα
Περίπου το 90% όσων χάνουν βάρος με προγράμματα διατροφής χωρίς υδατάνθρακες ανακτούν το χαμένο βάρος μέσα σε ένα χρόνο. Το πιο δύσκολο μέρος μιας δίαιτας έρχεται συχνά μετά τη λήξη της δίαιτας, επειδή οι περισσότεροι άνθρωποι χαλαρώνουν, χάνουν το κίνητρο και ξαναπέφτουν στις παλιές τους συνήθειες.
Το κλειδί για τον μακροπρόθεσμο έλεγχο του βάρους βρίσκεται στις αλλαγές στον τρόπο ζωής που περιλαμβάνουν τακτική, παρά σποραδική, έξυπνη διατροφή και σωματική δραστηριότητα.
Βγαίνοντας από τη δίαιτα:
- Την ημέρα πριν από το τέλος της δίαιτας, υπολογίστε πόσες θερμίδες χρειάζονται για να διατηρήσετε το σωματικό βάρος, λαμβάνοντας υπόψη όλα τα φορτία και τις αλλαγές βάρους.
- Χρησιμοποιήστε υπολογισμούς για να αναπτύξετε ένα πρόγραμμα διατροφής με υγιεινές και θρεπτικές τροφές που θα σας βοηθήσουν να διατηρήσετε το βάρος σας.
- Χρησιμοποιήστε την περίοδο 3 έως 4 εβδομάδων μετά τη δίαιτα για να προσαρμόσετε σταδιακά την πρόσληψη θερμίδων και τα μεγέθη των μερίδων στο «ιδανικό» σας πρόγραμμα.
πλεονεκτήματα και μειονεκτήματα
Μια δίαιτα που βασίζεται στα αυγά κοτόπουλου έχει τρία βασικά οφέλη: ισορροπία (εκτός από μονο-δίαιτες), μειωμένο αίσθημα πείνας και ικανότητα διατήρησης μυϊκής μάζας. Το τέταρτο πλεονέκτημα είναι ότι τα αυγά, σε αντίθεση με το ψάρι ή το γάλα, θεωρούνται ασφαλή τρόφιμα όσον αφορά τη μόλυνση με βαρέα μέταλλα και χημικές ουσίες.
Τα αυγά είναι πηγή πολύτιμων θρεπτικών συστατικών όπως βιταμίνες D, E, K και ομάδα Β, χολίνη, σελήνιο, φώσφορος, ψευδάργυρος, καροτενοειδή (λουτεΐνη και ζεαξανθίνη). Οι πρωτεΐνες αντιπροσωπεύουν το 12, 6% του προϊόντος, ενώ τα λίπη και οι υδατάνθρακες αντιπροσωπεύουν μόνο το 0, 3% και το 0, 7% αντίστοιχα. Επιπλέον, τα αυγά είναι φθηνά, εύκολα διαθέσιμα και αγαπημένα από τους περισσότερους ανθρώπους.
Κάποτε πίστευαν ότι αυξάνουν τα επίπεδα χοληστερόλης, αλλά οι περισσότερες τρέχουσες μελέτες δείχνουν ότι η αύξηση είναι μικρότερη από 10%. Από την άλλη, ορισμένοι επιστήμονες σημειώνουν σύνδεση μεταξύ της κατανάλωσης αυγών και της στεφανιαίας νόσου, επομένως υπάρχει πιθανότητα δυνητικού κινδύνου, ειδικά για όσους πάσχουν ήδη από καρδιαγγειακά νοσήματα.
Η δίαιτα με αυγά χαμηλής περιεκτικότητας σε υδατάνθρακες του Osama Hamdiy έχει ένα σημαντικό μειονέκτημα - τη συμμόρφωση σε ένα ακριβές σχέδιο, αλλά το μέγεθος της μερίδας στις περισσότερες περιπτώσεις δεν είναι περιορισμένο. Το μειονέκτημα των υπόλοιπων προτεινόμενων δίαιτων είναι η ανάγκη μέτρησης θερμίδων, η οποία μερικές φορές απαιτεί πολύ χρόνο και προσπάθεια.
Αποτέλεσμα
Η δίαιτα με αυγά είναι αποτελεσματική, αλλά τα συγκεκριμένα αποτελέσματα εξαρτώνται από τους ακόλουθους παράγοντες:
- αρχικό βάρος?
- αυστηρότητα συμμόρφωσης·
- παρουσία αθλητικών δραστηριοτήτων και γενικής δραστηριότητας ·
- Ηλικία και βασικός μεταβολικός ρυθμός.
Εάν το αρχικό σας βάρος είναι υψηλό και πληρούνται όλες οι προϋποθέσεις, μπορείτε να χάσετε:
- έως 20 κιλά σε τέσσερις εβδομάδες με τη δίαιτα Osama Hamdiy.
- 2-5 κιλά για αυγό πορτοκάλι?
- κατά μέσο όρο έως ένα κιλό την ημέρα για τους υπόλοιπους.
Αντενδείξεις
Τα αυγά θεωρούνται ισχυρά αλλεργιογόνα, επομένως η κύρια αντένδειξη των δίαιτων που αναφέρονται σχετίζεται με τον πιθανό κίνδυνο υπερευαισθησίας του οργανισμού στο προϊόν.
Επιπλέον, οποιαδήποτε δίαιτα πρωτεΐνης, συμπεριλαμβανομένης της δίαιτας με αυγά, υπόκειται σε ορισμένους περιορισμούς για λόγους υγείας:
- Περίοδος εγκυμοσύνης και θηλασμού.
- νεφρική νόσο (ειδικά σχηματισμός λίθων) και ήπαρ.
- Ασθένειες του γαστρεντερικού σωλήνα, ειδικά εκείνες που σχετίζονται με αυξημένο οξύ στομάχου.
- αυξημένα επίπεδα χοληστερόλης στο αίμα.
Τα αυγά περιβάλλονται από ένα φωτοστέφανο αντικρουόμενων απόψεων σχετικά με τη σύνδεση μεταξύ των οφελών και των βλαβών τους. Ορισμένοι ειδικοί στον τομέα της υγείας δεν το θεωρούν υγιεινό φαγητό, αλλά άλλοι συνιστούν να τρώτε μερικά κομμάτια του καθημερινά για να αναπληρώσετε πρωτεΐνες, βιταμίνες και μέταλλα. Λόγω της διαθεσιμότητάς τους, της χρησιμότητας και της ικανότητάς τους να μειώνουν αποτελεσματικά την πείνα, είναι σίγουρα δημοφιλή σε όσους προσπαθούν να χάσουν βάρος.