Αναλυτική διατροφή Maggi menu για 4 εβδομάδες

Η Maggi Protein Diet είναι ένα από τα πιο αποτελεσματικά διατροφικά συστήματα και προσφέρει μενού είτε με αυγό είτε με τυρί κότατζ. Η διαδικασία απώλειας βάρους διαρκεί 4 εβδομάδες, αλλά προηγουμένως αυτό το πρόγραμμα περιλάμβανε ένα μάθημα δύο εβδομάδων και σχεδιάστηκε ειδικά για την πρωθυπουργό της Αγγλίας Μάργκαρετ Θάτσερ. Ποιες τροφές επιτρέπεται να καταναλώνονται κατά τη διάρκεια της δίαιτας και ποιες πρέπει να απορρίπτονται; Ποιοι κανόνες πρέπει να τηρούνται και σε ποιους αντενδείκνυται ένα τέτοιο διατροφικό σύστημα; Και επίσης ένα αναλυτικό μενού για 4 εβδομάδες.

Τι είναι η δίαιτα Maggi;

Η δίαιτα της δίαιτας Maggi προβλέπει εκείνα τα τρόφιμα που το σώμα χρησιμοποιεί περισσότερη ενέργεια (θερμίδες) για να αφομοιώσει, με αποτέλεσμα να αρχίσει να καίει ενεργά το περιττό λίπος. Και παρόλο που ένα τέτοιο σύστημα απώλειας βάρους είναι χαμηλό σε θερμίδες, το σώμα δεν υποφέρει από έλλειψη θρεπτικών συστατικών, καθώς το μενού περιλαμβάνει όλες τις βιταμίνες και τα μικροστοιχεία που είναι απαραίτητα για την ανθρώπινη ζωή. Ωστόσο, η πορεία της Μάγκι είναι αρκετά σκληρή και δεν ταιριάζει σε όλους.

Βασικοί κανόνες της δίαιτας Maggi

Καθ' όλη τη διάρκεια της απώλειας βάρους, πρέπει να τηρούνται οι ακόλουθοι κανόνες:

• Τρώτε τρεις φορές την ημέρα (περίπου την ίδια ώρα). Χρησιμοποιήστε φρέσκα φρούτα και λαχανικά ως σνακ, αλλά όχι νωρίτερα από 2 ώρες μετά το φαγητό.
• Το τελευταίο γεύμα πρέπει να λαμβάνεται τουλάχιστον 3 ώρες πριν πάτε για ύπνο.
• Πίνετε τουλάχιστον 2 λίτρα καθαρού νερού (συμπεριλαμβανομένου του τσαγιού και του καφέ χωρίς ζάχαρη) καθημερινά.
• Μην ανακατεύετε το μεσημεριανό και το βραδινό μενού.
• Συνιστάται να μαγειρεύετε τα πιάτα στο φούρνο, σε αργή κουζίνα ή ψημένα (στην πραγματικότητα χωρίς να προσθέσετε λάδια).
• Συνιστάται ελάχιστη σωματική δραστηριότητα (τουλάχιστον πρωινή άσκηση ή τζόκινγκ).

Παράλληλα, πριν ξεκινήσετε δίαιτα, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν θεραπευτή για να αποφύγετε επιπλοκές.

Εγκεκριμένα Προϊόντα

Τα ακόλουθα τρόφιμα επιτρέπονται σε όλη τη δίαιτα:

• Φρέσκα βότανα και λαχανικά (λάχανο, καρότα, κολοκυθάκια, διάφορα μείγματα λαχανικών).
• Φρούτα (μήλα, εσπεριδοειδή, ακτινίδια, λωτούς).
• Είδη άπαχου ψαριού (μπακαλιάρος, ζαχαροκάλαμος, λούτσος, καλκάνι κ. λπ. ) και θαλασσινά - γαρίδες και αστακός.
• Γαλακτοκομικά προϊόντα που έχουν υποστεί ζύμωση (κεφίρ, τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά και τυρί).
• Ποικιλίες κρέατος πουλερικών με χαμηλά λιπαρά και όχι μόνο (μαγειρευτά ή ψημένα).
• Σκληρά βραστά αυγά κοτόπουλου.
• Ψωμί σίκαλης ή ολικής αλέσεως.
• Κρεμμύδια και πιπεριές.
• Ως επιδόρπιο επιτρέπονται ζαχαρωτά ζαχαρωτά και σιρόπι αγαύης.
• Τσάι και καφές χωρίς γάλα και ζάχαρη, κόλα διαίτης (1 ποτήρι όχι περισσότερο από 2 φορές την εβδομάδα).

Εάν εμφανιστεί ναυτία, αδυναμία και ζάλη μετά την κατανάλωση ενός προϊόντος, αυτό πρέπει να αποκλειστεί από το μενού και να βρεθεί ένα κατάλληλο υποκατάστατο.

Απαγορευμένα Προϊόντα

Η δίαιτα Maggi απαγορεύει τη χρήση τροφών όπως:

• Γαλακτοκομικά προϊόντα (γάλα, βούτυρο, τυρί κότατζ και τυρί με υψηλή περιεκτικότητα σε λιπαρά).
• Μαγιονέζα.
• Παγωτό.
• Ζαχαροπλαστεία (όλα τα είδη σοκολάτας και ζαχαροπλαστικής, καθώς και μαρμελάδα και μέλι).
• Κάθε είδους λιπαρό κρέας.
• Λουκάνικα και καπνιστά προϊόντα.
• Κονσέρβες (ψάρι, κρέας, λαχανικά).
• Ψήσιμο, μπισκότα, μελόψωμο, βάφλες.
• Ζωμοί από λιπαρά κρέατα.
• Κέτσαπ.
• Γρήγορο φαγητό και έτοιμα γεύματα.
• Λαχανικά (όσπρια, πατάτες, καλαμπόκι).
• Φρούτα (σταφύλια, μπανάνες, μάνγκο, σύκα) και αποξηραμένα φρούτα (ιδιαίτερα χουρμάδες).
• Κακάο και ζεστή σοκολάτα.
• Γλυκά ανθρακούχα και αλκοολούχα ποτά.
• Αποθηκεύστε τους χυμούς.

Συνιστάται επίσης να κόψετε το κάπνισμα κατά τη διάρκεια της δίαιτας.

Maggi Diet - Μενού για 4 εβδομάδες (Πρωτότυπο)

Η δίαιτα των τεσσάρων εβδομάδων περιλαμβάνει τη χρήση τροφών με λίγες θερμίδες και τον περιορισμό των τροφών με πολλές θερμίδες, που απομακρύνει τις τοξίνες από το σώμα και διασπά τα λίπη.

Πρώτη εβδομάδα

Το ίδιο πρωινό σερβίρεται κάθε μέρα, με μισό γκρέιπφρουτ ή πορτοκάλι και 1-2 αυγά κοτόπουλου.

Δευτέρα

Δείγμα μενού για την πρώτη μέρα της δίαιτας:

• Μεσημεριανό - οποιοδήποτε φρούτο (μήλο, πορτοκάλι, αχλάδι, ακτινίδιο).
• Δείπνο - βόειο κρέας ψημένο στο φούρνο, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.

Τρίτη

Το παρακάτω μενού προσφέρεται για δεύτερη μέρα:

• Μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο.
• Δείπνο - μια φέτα ψωμί ολικής αλέσεως, 2 αυγά, μια σαλάτα λαχανικών και ένα φρούτο της επιλογής σας.

Τετάρτη

Την τρίτη ημέρα, συνιστάται να τρώτε ως εξής:

• Μεσημεριανό - 2 ψωμιά διαίτης, μια φέτα τυρί με χαμηλά λιπαρά, 2 ντομάτες.
• Δείπνο - ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας, σαλάτα λαχανικών.

Πέμπτη

Δείγμα μενού για την Πέμπτη:

• Μεσημεριανό - οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας (εκτός απαγορευμένων).
• Δείπνο - βραστά πουλερικά με σαλάτα.

Παρασκευή

Δίαιτα για την πέμπτη μέρα της δίαιτας:

• Μεσημεριανό - βραστά λαχανικά, 2 βραστά αυγά.
• Δείπνο - ένα κομμάτι ψημένο ψάρι, σαλάτα λαχανικών, 1 γκρέιπφρουτ.

Σάββατο

Η έκτη μέρα της εβδομάδας παρέχει την ακόλουθη δίαιτα:

• Μεσημεριανό - οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας.
• Δείπνο - βραστά πουλερικά, σαλάτα φρέσκων λαχανικών.

Κυριακή

Η τελευταία ημέρα της πρώτης εβδομάδας περιλαμβάνει το ακόλουθο μενού:

• Μεσημεριανό - βραστό κοτόπουλο με λαχανικά, 1 πορτοκάλι.
• Βραδινό - βραστά ή ψημένα λαχανικά (εκτός από πατάτες).

Ταυτόχρονα, αποφεύγοντας με κάθε δυνατό τρόπο ατυχίες με ζαχαρωτά και φαστ φουντ.

Δεύτερη εβδομάδα

Το πρωινό παραμένει το ίδιο με την πρώτη εβδομάδα.

Δευτέρα

Μενού για την πρώτη ημέρα της δεύτερης εβδομάδας:

• Μεσημεριανό - μια φέτα βραστό βόειο κρέας με βότανα.
• Βραδινό - φρέσκα λαχανικά, 2 αυγά, φρούτα της επιλογής σας.

Τρίτη

Η δίαιτα της επόμενης ημέρας αποτελείται από τις ακόλουθες τροφές:

• Μεσημεριανό - βραστό κρέας γαλοπούλας, σαλάτα λαχανικών.
• Βραδινό - 2 αυγά, 1 πορτοκάλι.

Τετάρτη

Δείγμα μενού για την τρίτη ημέρα:

• Μεσημεριανό - ένα κομμάτι βραστό βοδινό κρέας, 2 φρέσκα αγγούρια.
• Βραδινό - 2 βραστά αυγά, 1 γκρέιπφρουτ.

Πέμπτη

Την τέταρτη ημέρα της εβδομάδας, συνιστάται να τρώτε ως εξής:

• Μεσημεριανό - λαχανικά στον ατμό, μια φέτα τυρί, 2 βραστά αυγά.
• Βραδινό - 2 βραστά αυγά.

Παρασκευή

Δίαιτα για την πέμπτη μέρα της εβδομάδας:

• Το μεσημεριανό γεύμα αποτελείται από ένα κομμάτι βραστό ψάρι.
• Δείπνο - ομελέτα αυγών στο νερό.

Σάββατο

Το μενού για την έκτη μέρα περιλαμβάνει την εξής δίαιτα:

• Μεσημεριανό - βραστό μοσχάρι με φρέσκια ντομάτα, 1 πορτοκάλι.
• Δείπνο - φρέσκια φρουτοσαλάτα (επιτρέπεται).

Κυριακή

Μενού για την τελευταία ημέρα της δεύτερης εβδομάδας:

• Μεσημεριανό - βραστά πουλερικά, 1 γκρέιπφρουτ.
• Βραδινό - ψάρι στο φούρνο με λαχανικά, 2 μανταρίνια.

Η αφθονία των αυγών στη διατροφή δεν πρέπει να φοβίζει όσους χάνουν βάρος, γιατί ελλείψει «άχρηστων» τροφών, τα αυγά κοτόπουλου βοηθούν στην καύση λίπους.

Τρίτη εβδομάδα

Η δίαιτα την τρίτη εβδομάδα είναι θεμελιωδώς διαφορετική από τις δύο πρώτες:

• Πρώτη μέρα - όλη την ημέρα μπορείτε να τρώτε μόνο φρούτα (αλλά σε οποιαδήποτε ποσότητα).
• Δεύτερη μέρα - επιτρέπονται μαγειρεμένα λαχανικά (εκτός από φασόλια και πατάτες) καθώς και σαλάτες.
• Τρίτη ημέρα - Συνιστάται η κατανάλωση φρούτων και λαχανικών στον ατμό (όπως μπρόκολο και άλλο λάχανο). Οι σαλάτες από φρέσκα λαχανικά είναι επίσης χρήσιμες.
• Ημέρα τέταρτη - ψάρια με χαμηλά λιπαρά, μαγειρεμένα ή στο φούρνο, καθώς και μαρούλι και κινέζικο λάχανο επιτρέπονται όλη την ημέρα.
• Ημέρα πέμπτη - μαγειρεμένο άπαχο κρέας (κοτόπουλο, γαλοπούλα, μοσχάρι κ. λπ. ) και μαγειρεμένα λαχανικά.
• Έκτη μέρα - μπορείτε να φάτε ένα είδος φρούτου (π. χ. πορτοκάλια ή μήλα) όλη την ημέρα.
• Ημέρα έβδομη - όλη την ημέρα μπορείτε να τρώτε μόνο φρούτα (για παράδειγμα μόνο αχλάδια ή ροδάκινα).

Λόγω της πενιχρής και μονότονης διατροφής, η τρίτη εβδομάδα είναι η πιο δύσκολη, αλλά το αποτέλεσμα αξίζει τον κόπο.

Τέταρτη εβδομάδα

Την τελευταία εβδομάδα της δίαιτας χρειάζεται να τρώτε 4-5 φορές την ημέρα, ενώ το μεσοδιάστημα μεταξύ των γευμάτων δεν πρέπει να ξεπερνά τις 2-3 ώρες. Δεν συνιστάται η προσθήκη άλλων προϊόντων στο προτεινόμενο μενού.

Δευτέρα

Μενού Δευτέρας:

• Το πρώτο γεύμα αποτελείται από 2-3 φέτες βρασμένο μοσχαρίσιο κρέας ή ένα μικρό κομμάτι κοτόπουλο.
• Το δεύτερο γεύμα είναι μια σαλάτα που φτιάχνεται από φρέσκο αγγούρι και ντομάτες χωρίς να προσθέσετε λάδι ή αλάτι.
• Το τρίτο γεύμα είναι μαγειρεμένος τόνος.
• Το τέταρτο γεύμα είναι ψωμί διαίτης (2-3 τεμάχια).
• Το πέμπτο γεύμα αποτελείται από 2 μανταρίνια.

Τρίτη

Τη δεύτερη μέρα, συνιστάται να τρώτε ως εξής:

• Πρωινό - 150-200 g βραστό κρέας.
• Δεύτερο πρωινό - φρέσκα αγγούρια και ντομάτες.
• Μεσημεριανό - 1 τοστ με τυρί και μυρωδικά.
• Απογευματινό σνακ - ψωμί διαίτης.
• Δείπνο - 1 αχλάδι και 1 πορτοκάλι.

Τετάρτη

Μενού Τετάρτης:

• Το πρώτο γεύμα είναι 1 κ. σ. μεγάλο. τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Το δεύτερο γεύμα αποτελείται από μικρές ποσότητες μαγειρεμένων λαχανικών.
• Το τρίτο γεύμα αποτελείται από φρέσκο αγγούρι και ντομάτες.
• Το τέταρτο γεύμα αποτελείται από 2 καρβέλια ψωμί.
• Το πέμπτο γεύμα είναι 1 γκρέιπφρουτ.

Πέμπτη

Το μενού της τέταρτης ημέρας της εβδομάδας προβλέπει την ακόλουθη δίαιτα:

• Πρωινό - ένα κομμάτι βραστό κοτόπουλο.
• Μεσημεριανό - 1 φρέσκο αγγούρι και 3 ντομάτες.
• Μεσημεριανό - ψωμί διαίτης.
• Απογευματινό σνακ - 1 εσπεριδοειδή.
• Δείπνο - οποιοδήποτε φρούτο της επιλογής σας.

Παρασκευή

Μενού για την πέμπτη μέρα:

• Πρώτο γεύμα - 2 βραστά αυγά.
• Δεύτερο γεύμα - 1 φρούτο της επιλογής σας.
• Το τρίτο γεύμα είναι μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών χωρίς ντρέσινγκ (με αγγούρι, ντομάτες, καρότα και πιπεριές).
• Το τέταρτο γεύμα είναι το ψωμί διαίτης.
• Το πέμπτο γεύμα είναι 1 πορτοκάλι.

Σάββατο

Δίαιτα για την έκτη μέρα της εβδομάδας:

• Πρωινό - βραστό στήθος κοτόπουλου.
• Σνακ - 100 γραμμάρια τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά.
• Μεσημεριανό - 1 τοστ.
• Απογευματινό σνακ - 2 φρέσκα αγγούρια και 2 ντομάτες, ένα ποτήρι κεφίρ με χαμηλά λιπαρά.
• Δείπνο - 1 γκρέιπφρουτ.

Κυριακή

Και την τελευταία ημέρα της δίαιτας, συνιστάται να τρώτε ως εξής:

• Το πρώτο γεύμα είναι τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά (1 κουταλιά της σούπας L. )
• Το δεύτερο γεύμα είναι ένα ποτήρι τόνο (όχι λάδι).
• Μεσημεριανό - βραστά λαχανικά.
• Σνακ - φρέσκο αγγούρι και ντομάτα.
• Δείπνο - 1 εσπεριδοειδή.

Τους πρώτους μήνες μετά την ολοκλήρωση της δίαιτας, πρέπει να περιοριστείτε στη χρήση αλευριού και γλυκών. Μπορείτε να εξασκήσετε αυτό το σύστημα δύναμης όχι περισσότερο από κάθε έξι μήνες.

Η δίαιτα με το cottage cheese είναι περίπου η ίδια δίαιτα, αντί των αυγών χρησιμοποιείται μόνο cottage cheese (το οποίο είναι χαμηλό σε λιπαρά).

Αποτελέσματα όταν ακολουθείτε τη δίαιτα Maggi

Εάν τηρούνται όλοι οι προβλεπόμενοι κανόνες (με την επιφύλαξη των επιβλαβών προϊόντων), μπορείτε να έχετε καλά αποτελέσματα, δηλαδή να χάσετε 10-12 κιλά κατά μέσο όρο. Και αυτό είναι ένα μεγάλο κίνητρο για να περάσεις το «τέστ» μέχρι τέλους. Ωστόσο, το βάρος μπορεί να κολλήσει σε κάθε ατομική φιγούρα λόγω γενετικής προδιάθεσης για παχυσαρκία ή ορμονικών ανισορροπιών στο σώμα.

Αντενδείξεις

Η δίαιτα Maggi αντενδείκνυται στις ακόλουθες περιπτώσεις:

• Για αλλεργίες στα αυγά, το cottage cheese και τα εσπεριδοειδή.
• Σε περίπτωση ισχυρών υπερτάσεων πίεσης (τόσο προς τα πάνω όσο και προς τα κάτω).
• Κατά τη διάρκεια της εγκυμοσύνης και του θηλασμού.
• Για παθήσεις του γαστρεντερικού σωλήνα (ιδιαίτερα δυσκοιλιότητα).
• Με παθολογίες του καρδιαγγειακού συστήματος.
• Για παθήσεις του ήπατος και των νεφρών.

Η δίαιτα Maggi είναι ένας γρήγορος και αποτελεσματικός τρόπος για να χάσετε βάρος, όπως αποδεικνύεται από πολυάριθμες θετικές κριτικές. Ωστόσο, για την αποφυγή επιπλοκών και επιδείνωσης των υφιστάμενων ασθενειών, είναι απαραίτητο να ληφθούν υπόψη μεμονωμένοι δείκτες υγείας. Επομένως, καλό είναι να συμβουλευτείτε έναν γιατρό πριν ξεκινήσετε οποιαδήποτε δίαιτα.