Έχουμε μιλήσει για το πόσο γρήγορα δεν λειτουργούν οι δίαιτες. Δηλαδή, μπορούν να δώσουν αποτέλεσμα, αλλά βραχυπρόθεσμα, και αν μεταβείτε στην κανονική σας διατροφή, το βάρος θα επανέλθει. Είναι λοιπόν δυνατόν να χάσετε βάρος σε μόλις ένα μήνα; Προσφέρουμε αρκετούς αφανείς τρόπους απώλειας βάρους που μας είπαν οι διατροφολόγοι και οι ειδικοί της φυσικής κατάστασης.
Μέθοδος 1: μην μετράτε θερμίδες
Αν και η μείωση της ποσότητας των θερμίδων στη διατροφή σας μπορεί να δώσει θετικά αποτελέσματα, είναι ακόμα καιρός να σταματήσετε να μετράτε θερμίδες και να εστιάσετε στη θρεπτική αξία των τροφίμων. Αυτός είναι ο παράγοντας που σας κάνει να νιώθετε ανασφάλεια και να καταρρέετε όταν ξαφνικά τρώτε κάτι πολύ πλούσιο σε θερμίδες. Ως αποτέλεσμα, αυτό μπορεί να οδηγήσει ακόμη και σε μόνιμο στρες, ακόμα πιο έντονη επιθυμία για απώλεια βάρους και στη συνέχεια σε ψυχικές διαταραχές όπως η βουλιμία ή η ανορεξία. Οι διατροφολόγοι λένε ότι είναι καλύτερο να μετράτε τα προϊόντα BJU - την ποσότητα πρωτεϊνών, λιπών και υδατανθράκων - αντί να μετράτε τις θερμίδες και να βασίζεστε σε πρωτεϊνούχα τρόφιμα και να τρώτε λιγότερους υδατάνθρακες και λίπη.
Μέθοδος νούμερο 2: μην τρώτε λαχανικά μόνοι σας
Παραπάνω είπαμε ότι πρέπει να βασίζεστε σε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε πρωτεΐνη. Ναι, μια σαλάτα λαχανικών από εποχιακά λαχανικά καρυκευμένα με ένα κουταλάκι του γλυκού φυτικό λάδι είναι πραγματικά υγιεινή και θα χορτάσει ακόμη και τον οργανισμό σας. Αλλά όχι για πολύ. Επιπλέον, τα φρέσκα λαχανικά αφομοιώνονται γρήγορα και δεν παρέχουν στον οργανισμό την απαραίτητη ποσότητα θρεπτικών συστατικών. Επομένως, δεν πρέπει να τρώτε μόνο σαλάτα, χωρίς κρέας, συνοδευτικά και άλλα πράγματα. Ετοιμάστε το μεσημεριανό ή το δείπνο σας πλούσιο σε πρωτεΐνη - στήθος κοτόπουλου, γαλοπούλα, μοσχαρίσιο μαγείρεμα, ψάρια και θαλασσινά. Μην ξεχνάτε τις μικρές ποσότητες αργών υδατανθράκων - δημητριακά και δημητριακά, ψωμί ολικής αλέσεως ή ζυμαρικά σκληρού σίτου. Λοιπόν, τώρα μπορείτε να σκεφτείτε μια φρέσκια σαλάτα λαχανικών για να προσθέσετε στο γεύμα σας.
Μέθοδος αριθμός 3: ξεκουραστείτε
Φαίνεται σαν ένα προφανές γεγονός, αλλά απλά σκεφτείτε: πόσες ώρες την ημέρα κοιμάστε; Εάν δεν μπορείτε να διαχειριστείτε τα περιττά κιλά με οποιονδήποτε τρόπο, μπορούμε να στοιχηματίσουμε ότι δεν θα χρειαστούν περισσότερες από 5-6 ώρες. Ενώ χρειάζεται να κοιμάστε τουλάχιστον 7-8 ώρες για να ξεκουραστεί πλήρως το σώμα και να διατηρήσει το μεταβολισμό στο σωστό επίπεδο. Αμερικανοί επιστήμονες επιβεβαίωσαν το γεγονός ότι οι άνθρωποι που κοιμούνται λιγότερο από 5 ώρες την ημέρα έχουν 70% πιθανότητα να εμφανίσουν παχυσαρκία. Αλλά εκείνοι που κοιμήθηκαν για 6 ώρες - μόνο περίπου 30%. Όταν δεν κοιμάστε αρκετά, τα επίπεδα της ορμόνης γκρελίνης στο σώμα αυξάνονται – αυτή η ουσία είναι υπεύθυνη για την όρεξη και την πείνα. Οι διατροφολόγοι λένε επίσης ότι δεν πρέπει να κάνετε υπερβολική σωματική δραστηριότητα, η οποία θα επηρεάσει τον ύπνο. Εάν κοιμάστε 5 ώρες για να είστε στο γυμναστήριο το πρωί, είναι καλύτερα να σταματήσετε την άσκηση αλλά να κοιμάστε αρκετά - αυτό είναι πολύ πιο αποτελεσματικό για την απώλεια βάρους.
Μέθοδος αριθμός 4: άσκηση πριν από το πρωινό
Δεν αναφέραμε καθόλου την πρωινή άσκηση - στην πραγματικότητα είναι πιο αποτελεσματική στην απώλεια βάρους από την άσκηση άλλες ώρες της ημέρας. Να θυμάστε, ωστόσο, ότι το πρωί πριν το πρώτο σας γεύμα είναι η ιδανική ώρα για όχι πολύ έντονη καρδιο (αερόβια) άσκηση. Μια τέτοια άσκηση καίει τον λιπώδη ιστό - γίνεται πηγή ενέργειας για σωματική εργασία, αφού το επίπεδο ινσουλίνης στο αίμα είναι ελάχιστο και το σώμα συνήθως παίρνει ενέργεια κυρίως από τη ζάχαρη. Από την άλλη, όταν πρόκειται για προπόνηση δύναμης (αναερόβια προπόνηση) με άρση βαρών, επιπλέον βάρη, πληθώρα προσεγγίσεων και επαναλήψεων, το σώμα χρειάζεται οπωσδήποτε ενίσχυση. Επομένως, η προπόνηση ενδυνάμωσης πρέπει να γίνεται μετά το πρωινό ή άλλες ώρες της ημέρας, αλλά όχι με άδειο στομάχι.
Μέθοδος αριθμός 5: προπονηθείτε μόνο για μισή ώρα
Αυτή είναι μια άλλη καινοτομία που μας λένε οι ειδικοί στο fitness και οι γιατροί. Αποδεικνύεται ότι η παρατεταμένη άσκηση, περισσότερο από 60 λεπτά, αυξάνει τα επίπεδα της ορμόνης του στρες, κορτιζόλης στο σώμα. Και αυτή ακριβώς η ορμόνη είναι υπεύθυνη για την εναπόθεση λίπους από κάθε πρόσθετη θερμίδα και την κατανομή του λίπους σε όλο το σώμα (δηλαδή εναποτίθεται σε προβληματικές περιοχές όπως η κοιλιά, οι μηροί και τα πλευρά). Επομένως, καλό είναι η προπόνησή σας να μην διαρκεί περισσότερο από 40-45 λεπτά, ενώ, παρεμπιπτόντως, μπορείτε να προπονείστε συχνά, ακόμα και κάθε μέρα. Εάν το κάνετε για μεγάλο χρονικό διάστημα, χωρίστε το μάθημα σε κομμάτια (όπως προπόνηση με βάρη και μια συνεδρία καρδιο) που αξίζει να κάνετε ένα μικρό διάλειμμα μεταξύ τους.
Μέθοδος αριθμός 6: τρώτε κυκλικά
Εάν εξακολουθείτε να μην μπορείτε να σταματήσετε να μετράτε θερμίδες, χρησιμοποιήστε αυτόν τον παράγοντα προς όφελός σας: τρώτε κυκλικά. Πως είναι? Ας μιλήσουμε πιο συγκεκριμένα. Εάν η ημερήσια θερμιδική σας πρόσληψη είναι περίπου 1500 kcal, θα πρέπει να τρώτε περίπου 1200 kcal τη Δευτέρα, όχι περισσότερες. Αλλά την Τρίτη τρώτε τον κανόνα σας - 1500 kcal. Και την Τετάρτη μπορείτε να φάτε 1700-1800 kcal. Ωστόσο, επιστρέψτε στις 1200 kcal από την Πέμπτη και τρώτε έτσι για τρεις ημέρες, αλλάζοντας την περιεκτικότητα σε θερμίδες της καθημερινής διατροφής. Αυτή η προσέγγιση σάς επιτρέπει να «ξεγελάτε» το σώμα ώστε να μην το οδηγείτε σε αγχωτική κατάσταση ή να του επιτρέπετε να προσαρμοστεί σε περιεκτικότητα χαμηλής περιεκτικότητας σε θερμίδες. Όλα αυτά με τη σειρά τους δίνουν τη δυνατότητα στο σώμα να χάσει τα συσσωρευμένα κιλά ακόμα πιο αποτελεσματικά και πιο γρήγορα και να διασπάσει και να αφαιρέσει με επιτυχία τα λιπώδη κύτταρα.