Για να χάσετε βάρος γρήγορα σε μόλις μία εβδομάδα, πολλές γυναίκες καταφεύγουν σε κάθε είδους μεθόδους και θεραπείες. Η ποικιλία διαφορετικών κανόνων διατροφής και διατροφής σας επιτρέπει να δημιουργήσετε μια κατάλληλη διατροφή για την εβδομάδα που δεν είναι μόνο ευεργετική για την υγεία και το σχήμα σας, αλλά και νόστιμο. Με άλλα λόγια, για να δώσετε μια αξιόπιστη απάντηση στο ερώτημα πώς να χάσετε γρήγορα βάρος στο σπίτι σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να στραφείτε στην προετοιμασία ενός μεμονωμένου προγράμματος απώλειας βάρους. Επιπλέον, σε όσους χάνουν βάρος δίνεται μια μεγάλη ποικιλία διαφορετικών τύπων σωματικής άσκησης.
Είναι δυνατόν να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα και πόσο;
Κάθε γυναίκα έχει υποβάλει αυτήν την ερώτηση τουλάχιστον μία φορά. Συνήθως, ένα τέτοιο έργο καθίσταται ιδιαίτερα σημαντικό πριν από τις καλοκαιρινές διακοπές, ένα σημαντικό γεγονός - ένας γάμος, ένα πάρτι ή μια πολυαναμενόμενη ημερομηνία. Με τον επιταχυνόμενο ρυθμό της σύγχρονης ζωής, συχνά δεν υπάρχει χρόνος για να παραμείνετε σε φόρμα. Αυτό οδηγεί στην ανάγκη χρήσης μεθόδων γρήγορης απώλειας βάρους.
Σύμφωνα με πολλές κριτικές για τις δίαιτες, είναι πολύ πιθανό να χάσετε βάρος γρήγορα σε επτά ημέρες. Να γνωρίζετε ότι οι δημοφιλείς μέθοδοι ταχείας απώλειας βάρους έχουν σοβαρές αρνητικές επιπτώσεις στην υγεία. Ένα τέτοιο άγχος στο σώμα μπορεί να οδηγήσει στην ανάπτυξη δυσάρεστων συνεπειών και ασθενειών. Είναι σημαντικό να είστε προσεκτικοί και προσεκτικοί για την απώλεια βάρους έκτακτης ανάγκης, ώστε να μην χρειαστεί να θυσιάσετε την ομορφιά για την ομορφιά αργότερα.
Τι χρειάζεστε για να χάσετε βάρος αποτελεσματικά;
Η απάντηση στο ερώτημα για το πώς να χάσετε βάρος γρήγορα σε σύντομο χρονικό διάστημα βρίσκεται σε έναν αμετάβλητο κανόνα: πρέπει να τρώτε λιγότερα από όσα δίνει το σώμα λόγω της καθημερινής δραστηριότητας. Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, θα πρέπει να λάβετε υπόψη τη θρεπτική αξία των τροφίμων που καταναλώνονται, δηλαδή την περιεκτικότητα σε λιπαρά, πρωτεΐνες, υδατάνθρακες, βιταμίνες, μέταλλα και φυτικές ίνες.
Προτιμάτε τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε σύνθετους υδατάνθρακες. Αυτά τα προϊόντα περιλαμβάνουν:
- χονδροειδείς νιφάδες βρώμης,
- Κουάκερ φαγόπυρου,
- κουάκερ ρυζιού,
- κεχρί,
- Ψωμί ολικής αλέσεως,
- noodles σίκαλης,
- Ψωμί χωρίς ζάχαρη και μαγιά,
- Πίτα ολικής αλέσεως και πατάτες φούρνου.
Για να χάσετε βάρος, τα τρόφιμα που αναφέρονται παραπάνω πρέπει να τρώγονται το πρωί ή το μεσημέρι, ώστε να μην αισθάνεστε πεινασμένοι το βράδυ. Η διατροφή θα πρέπει επίσης να περιλαμβάνει υγιή λίπη, η κύρια πηγή των οποίων είναι οι ξηροί καρποί. Οι γενικοί κανόνες για την απώλεια βάρους σε αυτήν την περίπτωση είναι εκατό τοις εκατό: το πρωινό είναι σημαντικό, το μεσημεριανό είναι επίσης σημαντικό, αλλά το δείπνο πρέπει να διευκολυνθεί.
Για να χάσετε βάρος γρήγορα, μην ξεχνάτε υγιεινές τροφές πλούσιες σε υγιείς βιταμίνες: λαχανικά και φρούτα. Θα πρέπει να είναι το θεμέλιο της σωστής διατροφής, ειδικά κατά τη διάρκεια της απώλειας βάρους και των περιόδων δίαιτας.
"Εγκαταλείψτε" καλαμπόκι και μπιζέλια για απώλεια βάρους, αλλά τρώγοντας μπανάνες, μάνγκο και σταφύλια το καθένα: αν και περιέχουν μεγάλη ποσότητα θρεπτικών ουσιών, είναι βαριά τρόφιμα για χρήση ως μέρος της απώλειας βάρουςμια εβδομάδα πριν το μεσημεριανό επιτρέπεται. . .
Δείγμα μενού
- Την πρώτη ημέρα, πίνετε κεφίρ (διακόσια γραμμάρια) για πρωινό και στη συνέχεια πράσινο τσάι. Φάτε διακόσια γραμμάρια ζωμού κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα. Για ένα απογευματινό σνακ, γιαούρτι με λίγα λιπαρά και δύο ποτήρια γάλα για δείπνο.
- Η δεύτερη μέρα περιλαμβάνει πρωινό με δύο φρέσκες ντομάτες. Για μεσημεριανό γεύμα, ετοιμάστε μια σαλάτα λαχανικών και αρωματίστε τα υλικά με ελαιόλαδο. Φάτε δύο μεσαίου μεγέθους τουρσιά για ένα απογευματινό σνακ και φτιάξτε μια σαλάτα λαχανικών από τουρσιά, βότανα και πιπεριές για δείπνο.
- Η τρίτη ημέρα απώλειας βάρους είναι το γάλα. Πρωινό - διακόσια γραμμάρια milkshake, ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι χωρίς ζάχαρη. Δεύτερο πρωινό - δύο ποτήρια γάλα με χαμηλά λιπαρά. Ετοιμάστε ένα ελαφρύ ζωμό κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα και πιείτε διακόσια χιλιοστόλιτρα γάλακτος αντί για δείπνο.
- Την τέταρτη ημέρα, φάτε δύο πορτοκάλια για πρωινό και λίγο αργότερα ένα γκρέιπφρουτ. Φτιάξτε μια φρουτοσαλάτα για μεσημεριανό γεύμα. Φάτε ένα μήλο ή αχλάδι για ένα απογευματινό σνακ. Δειπνήστε σε γκρέιπφρουτ.
- Το πρωινό την πέμπτη ημέρα πρέπει να αποτελείται από δύο βραστά αυγά. Δεύτερο πρωινό - βραστό ψάρι. Για μεσημεριανό γεύμα, μαγειρέψτε εκατόν πενήντα γραμμάρια βραστό κοτόπουλο με ένα πιάτο με βραστά μπιζέλια. Απογευματινό σνακ - λίγο τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά. Πάρτε λίγο σκληρό τυρί με δείπνο.
- Έκτη ημέρα της εβδομάδας: πιείτε δύο ποτήρια κεφίρ και ένα φλιτζάνι τσάι χωρίς ζάχαρη για πρωινό. Αργότερα, πάρτε ένα ποτήρι χυμό γκρέιπφρουτ. Πάρτε λίγο ζωμό κοτόπουλου για μεσημεριανό γεύμα. Ένα milkshake είναι κατάλληλο για ένα απογευματινό σνακ. Πιείτε δύο ποτήρια γάλα με δείπνο.
- Φάτε δύο αυγά και ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι για το τελευταίο πρωινό της ημέρας. Φάτε λίγο φρούτο λίγο αργότερα. Μια ελαφριά σούπα με ρύζι ή φαγόπυρο είναι ιδανική για μεσημεριανό γεύμα. Για ένα απογευματινό σνακ, για παράδειγμα, φάτε ένα μήλο ή ένα αχλάδι. Μια σαλάτα λαχανικών είναι ιδανική για δείπνο.
Τι ασκήσεις πρέπει να κάνετε για να μειώσετε τον όγκο;
Όταν επιλέγετε τον τύπο σωματικής δραστηριότητας, πρέπει να ακολουθήσετε τις προτιμήσεις σας και επίσης να υποθέσετε ποιο τμήμα του σώματος πρέπει να προσαρμοστεί. Για παράδειγμα, για εκείνους των οποίων το βάρος είναι εντός του επιτρεπόμενου εύρους για να χάσετε βάρος γρήγορα, θα πρέπει να επιλέξετε τακτικό τζόκινγκ, κολύμπι, άσκηση, άσκηση ή αερόμπικ. Ακολουθούν δύο ασκήσεις που θα σας βοηθήσουν να χάσετε βάρος γρήγορα και τους ιερείς.
Ασκήσεις για απώλεια βάρους στο στομάχι και στις πλευρές
- Άσκηση 1:Ξαπλώστε ανάσκελα, βάλτε τα χέρια σας στις πλευρές σας και κρατήστε τις ωμοπλάτες σας επίπεδες στο πάτωμα. Σηκώστε αργά τα πόδια σας προς τα πάνω, κλειδώστε τα σε ορθή γωνία και στη συνέχεια κατεβάστε τα σταδιακά προς τα δεξιά. Κρατήστε τον θόλο κοντά στο έδαφος για μια βαθιά ανάσα. Για να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα, κάντε την άσκηση δέκα φορές. Ακολουθήστε δύο προσεγγίσεις.
- Άσκηση 2:Ξαπλώστε στο πάτωμα, λυγίστε τα πόδια σας και βάλτε τα γόνατά σας μαζί. Εισπνοή - μετακινήστε αργά τα χέρια σας πίσω από το κεφάλι σας καθώς σηκώνετε τη λεκάνη σας από το πάτωμα και μετά τη σπονδυλική σας στήλη. Για γρήγορη απώλεια βάρους, κάντε επτά έως δέκα επαναλήψεις την ημέρα.
- Άσκηση 3:Καθίστε στα δάχτυλά σας, τοποθετήστε τις παλάμες σας στο πάτωμα και τραβήξτε το στομάχι σας. Περιστρέψτε το σώμα σας προς τα αριστερά καθώς ισιώνετε το δεξί πόδι σας. Η λεκάνη και το γόνατο του αριστερού ποδιού πρέπει να είναι ανοιχτά. Για να χάσετε βάρος γρήγορα σε μια εβδομάδα, κάντε τρία έως πέντε σετ από δέκα επαναλήψεις το καθένα.
Στα ισχία και τα πόδια
- Άσκηση 1:Σηκωθείτε όρθιος και αργά αρχίστε να κάθονται. Φανταστείτε ότι κάθεστε σε μια αόρατη καρέκλα. Κρατήστε αυτήν τη θέση για λίγα δευτερόλεπτα. Κάντε την άσκηση δέκα φορές για να χάσετε βάρος γρήγορα. Ακολουθήστε δύο προσεγγίσεις.
- Άσκηση 2:Σταθείτε ευθεία, πρώτα πέστε με το δεξί σας πόδι και μετά κάντε το ίδιο βήμα με το αριστερό σας πόδι. Τα γόνατα πρέπει να λυγίζονται σε ορθή γωνία. Για να χάσετε βάρος γρήγορα, κάντε την άσκηση δέκα φορές. Κάντε τρία σετ.
- Άσκηση 3:Ξαπλώστε ανάσκελα, λυγίστε τα γόνατά σας και πιέστε σταθερά τα πόδια σας στο πάτωμα. Σηκώστε τους γοφούς σας έτσι ώστε η γωνία μεταξύ του δαπέδου και των γλουτών να είναι 45 μοίρες. Για να χάσετε βάρος γρήγορα και αποτελεσματικά, κάντε την άσκηση δέκα φορές σε τρία σετ.
Αποτελεσματικοί τρόποι για να χάσετε βάρος
Οι γρήγορες δίαιτες για μια εβδομάδα θα σας βοηθήσουν να χάσετε αισθητά το βάρος σας σε σύντομο χρονικό διάστημα. Αξίζει να πούμε λίγα λόγια για τη βλάβη που προκαλούν τέτοιες μέθοδοι: τέτοιες δίαιτες συνορεύουν με τη νηστεία. Η μακροχρόνια άρνηση να τρώτε αρκετά συμβάλλει όχι μόνο στη μείωση του μεγέθους της μέσης, αλλά και στην ανάπτυξη σοβαρών προβλημάτων υγείας. Λάβετε αυτό υπόψη όταν καταφεύγετε στη ρητή διατροφή για μια εβδομάδα για την επιδίωξη της αδυναμίας.
Στο kefir
Μια δίαιτα κεφίρ χαμηλών θερμίδων θα σας βοηθήσει να καθαρίσετε το σώμα σας και να σας βοηθήσει να επιτύχετε τον στόχο σας. Κατά τη διάρκεια της εβδομάδας, κάθε μέρα πρέπει να πίνετε μισό λίτρο κεφίρ και να τρώτε 400 g προϊόντος της επιλογής σας: τυρί cottage με χαμηλά λιπαρά, πατάτες φούρνου, βραστό στήθος κοτόπουλου, φρούτα (εκτός από μπανάνα και σταφύλια). Η έκτη ημέρα πρέπει να είναι νηστεία.
Σε φαγόπυρο ή ρύζι
Για να χάσετε γρήγορα βάρος στο φαγόπυρο, πρέπει να φάτε 50 γραμμάρια βραστά δημητριακά και μια μικρή ποσότητα γάλακτος, κεφίρ ή γιαουρτιού για πρωινό, μεσημεριανό γεύμα και δείπνο. Από την πέμπτη ημέρα, το πράσινο τσάι επιτρέπεται να προστεθεί στη διατροφή. Εάν αισθάνεστε πολύ πεινασμένοι, μπορείτε να φάτε ένα μήλο ή να πιείτε νερό με συστατικά όπως μέλι, χυμό λεμονιού και τζίντζερ.
Με τη διατροφή ρυζιού, καταναλώνονται καθημερινά δύο κουταλιές της σούπας μαγειρεμένα σιτηρά. Μετά από δύο ώρες, μπορείτε να πιείτε ένα ποτήρι νερό ή χυμό μήλου. Μετά από τέσσερις ώρες, το μεσημεριανό γεύμα πρέπει να ακολουθεί με έμφαση στην υγιεινή διατροφή (καρότα, ντομάτες, αγγούρια, μελιτζάνες και άλλα λαχανικά). Επιτρέπεται να τρώτε λίγο άπαχο κρέας, ψάρι, φρούτα. Για δείπνο, πρέπει να τρώτε δύο κουταλιές της σούπας βραστό ή εμποτισμένο ρύζι.
Σε πλιγούρι βρώμης
Για να χάσετε βάρος σε μια εβδομάδα, τρώτε πλιγούρι βρώμης χωρίς πρόσθετο αλάτι ή ζάχαρη. Επιτρέπεται να γλυκαίνει το κουάκερ με μια μικρή ποσότητα αποξηραμένων φρούτων, αλλά να θυμάστε ότι τέτοια πρόσθετα υδατανθράκων επιτρέπονται μόνο το πρωί. Μέγεθος μερίδας - 250 g. Για να διατηρήσετε έναν φυσιολογικό μεταβολισμό κατά τη διάρκεια μιας εβδομάδας διατροφής, πίνετε περισσότερο καθαρό ανθρακούχο νερό.
Στο νερό
Η ταχεία απώλεια βάρους στο νερό είναι πολύ επικίνδυνη για να χάσετε βάρος. Η άρνηση φαγητού μπορεί να οδηγήσει σε μη αναστρέψιμες συνέπειες. Η απώλεια κιλών οδηγεί στην ανάπτυξη σοβαρών ασθενειών. Προκειμένου να έχετε το μέγιστο αποτέλεσμα χωρίς να βλάψετε την υγεία σας, συνιστάται να μειώσετε τον αριθμό των θερμίδων που καταναλώνονται και να μην τις εξαλείψετε εντελώς. Είναι επίσης σημαντικό να κάνετε μια σειρά ασκήσεων και να μην ξαπλώνετε στον καναπέ. Η απαλλαγή από τα παχουλά μάγουλα και τις γραμμές της μέσης δεν αξίζει την απώλεια υγείας.